푸룬(건자두) 10가지 효능(효과), 부작용, 먹는법

푸룬 영양성분

푸룬은 말린 자두를 말합니다. 대체적으로 적갈색의 색상을 띄며 변비에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 고소하고 달콤해 영양 간식으로 섭취하면 좋습니다. 주로 푸룬 주스로 섭취하는데 저녁에 먹을 때 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있어 소량씩 섭취해야 합니다.

푸룬 효능

1. 항암 효과

푸룬은 블루베리보다도 몇 배 더 많은 항산화 성분이 있습니다. 강력한 항산화 성분은 암세포를 파괴하며, 정상 세포 손상을 방지합니다. 위암, 폐암, 대장암 등 다양한 암에 대한 항암 작용을 도와줄 수 있습니다.

2. 변비 완화

푸룬은 식이섬유가 풍부합니다. 이는 변을 부드럽게 만들고 장 활동을 촉진할 수 있습니다. 매일 아침 공복에 섭취하게 되면 변비를 완화하는데 효과적입니다.

3. 마그네슘 공급

대부분의 현대인들은 마그네슘을 충분하게 섭취하지 않습니다. 그래서 마그네슘 결핍증인 눈 떨림, 불면증, 피로감 등을 느낍니다. 푸룬에는 다른 과일보다도 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다. 하루 2개 정도만 섭취해도 여러분이 평소 느끼는 결핍을 해소할 수 있을 것입니다.

4. 시력 건강

푸룬이 가지고 있는 비타민 A 성분은 시력 건강에 좋습니다. 야맹증을 예방하고 시력을 향상시키고 건강한 상태를 유지할 수 있게 만듭니다.

5. 고혈압 완화

푸룬은 높은 수준의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 정상으로 조절해 혈압을 정상 수치로 만들 수 있습니다. 평소 혈압이 높다면 하루 2~3개의 건자두를 섭취해 혈압 관리를 할 수 있습니다.

6. 우울증 완화

푸룬에 함유된 비타민 B 성분은 우울한 기분을 완화할 수 있습니다. 많은 연구 결과에서도 알려져 있듯이 비타민 B는 뇌 기능을 활성화해 즐거운 기분으로 전환할 수 있습니다.

7. 면역력 향상

높은 비타민 함량은 면역 체계를 건강하게 유지합니다. 건자두에는 비타민 A, B, K 등 다양한 비타민이 있으며 모두 면역 체계를 강화할 수 있는 성분입니다. 이로 인해 감기나 비염을 완화할 수 있으며, 체내 발생하는 염증을 개선할 수 있습니다.

8. 심장 건강

일반적으로 자두에는 충분한 펙틴 성분이 있습니다. 이 성분은 심장을 건강하게 유지하는 공급원이며, 심장마비 및 동맥경화와 같은 급성 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

9. 뼈 건강

한 연구에 따르면, 매일 5개의 건자두를 먹는 것은 뼈 손실을 막아주는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 골다공증을 예방할 수 있으며 뼈를 더욱 강하게 만들 수 있습니다. 이러한 효과는 골밀도와 연관이 있는 비타민 K와 칼슘을 공급하기 때문으로 알려져 있습니다. 더 많은 연구 결과가 필요하지만, 뼈 건강에 긍정적인 효과가 있는 것은 분명합니다.

10. 피부 건강

충분한 비타민, 항산화 성분은 피부 건강에 좋습니다. 피부 노화를 막거나 주름을 개선할 수 있습니다. 또한 붓기를 완화해 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

부작용 및 섭취 시 주의사항

1. 배탈 및 설사 — 과다 섭취 시 배탈이나 과도한 설사 등을 유발할 수 있습니다.
2. 복통 및 복부 경련 — 체질에 따라 복통이나 복부 경련, 속쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
3. 당뇨 악화 — 당이 많기 때문에 과다 섭취 시 당뇨를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
4. 탈수 — 체내 대변과 함께 수분을 많이 배출하기 때문에 과다 섭취 시 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.
5. 비타민 과잉 — 비타민 영양제를 섭취하거나 과일 등을 섭취할 때 중복되는 비타민을 과잉 섭취할 수 있습니다.

참고자료

🔹WebMD: Prunes: Health Benefits, Pros and Cons, Nutrition Information
🔹Good Food: Top 10 health benefits of prunes and prune juice
🔹Verywell Health: Eating Prunes or Drinking Juice: What Are the Benefits?