마그네슘 효능, 부작용, 결핍 - 마그네슘 많은 음식은?

마그네슘 영양성분

마그네슘은 하나의 원소라고도 정의할 수 있고, 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 하나라고 정의할 수도 있습니다. 체내에 있는 마그네슘은 절반 이상이 뼈에 있으며, 그 외에는 세포에 존재하고 있습니다. 마그네슘은 에너지 이용과 신경 유지에 꼭 필요한 성분으로, 결핍될 경우 저혈압과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 다양한 식품에 함유되어 있어, 이러한 식품 섭취를 통해 보충할 수도 있고, 영양제를 통해 보충할 수도 있습니다.

2. 마그네슘 효능

1. 뼈 건강 증진

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 있어서 필수적인 요소 중 하나입니다. 마그네슘은 비타민 D를 강화시키며 수치를 조절함으로써 뼈 형성에 관여합니다. 따라서 마그네슘을 적절히 섭취할 경우, 골밀도가 향상되는데 도움을 주며 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 근육을 건강하게 유지하는 역할을 함으로써, 비교적 골절이 쉽게 일어나는 노인들의 골절을 방지하는데 도움을 줍니다.

2. 당뇨병 개선 및 당수치 조절

마그네슘을 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣음으로써 당뇨 수치를 안정시키는데 도움을 줍니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 혈액 속에는 건강한 사람에 비해 마그네슘 함유량이 적은 편이기에, 마그네슘을 섭취해야줘야 당뇨병 개선에 도움을 줍니다. 또한 체내에 마그네슘이 결핍되거나 부족하면, 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 따라서 마그네슘을 적절히 섭취해주면 인슐린 저항성과 혈당 수치가 감소하는데 효과적입니다.

3. 우울 증상 개선

마그네슘은 우울증, 불안과 같은 기분 장애를 개선하는데 도움을 줍니다. 항우울제와 같은 약물의 사용 여부와 관계없이 기분 개선에 도움을 줍니다. 마그네슘은 기분을 조절하는 도파민이라는 신경전달 물질이 생성되는데 필요한 물질 중 하나이기 때문입니다. 그래서 적절한 마그네슘을 섭취하고 체내에 마그네슘을 보충한다면, 우울증과 같은 기분 장애 증상을 줄이는데 도움을 줍니다.

4. 신장 결석 예방

마그네슘은 칼슘 과다로 인해 일어나는 부작용을 예방하는데 도움을 줍니다. 칼슘을 과다섭취하게 되어 우리 몸에 칼슘이 축적되게 되면, 신장 조직이 파괴되거나 신장 결석의 위험이 증가하게 됩니다. 마그네슘은 이러한 칼슘이 축적되는 것을 방해하고 신장 결석이 발생하는 것을 방지하고 석회화를 방지하는데 도움을 줍니다. 또한 신장결석을 이미 앓고 있는 환자가 마그네슘을 섭취할 경우 재발 방지에도 효과적입니다.

5. 근육통 개선

마그네슘을 근육이 잘 이완되도록 하는 역할을 하며, 근육의 수축과 이완에 있어서 필수적인 요소입니다. 체내 마그네슘이 부족하면 근육통이 발생할 수 있어, 마그네슘을 적절히 섭취하면 근육의 긴장을 이완시킴으로써 근육통을 개선하는데 효과적입니다. 또한 마그네슘은 근육의 세포막 전위의 유지에도 중요한 역할을 하기도 하며, 근육을 강화하는데도 도움을 줍니다.

6. 면역력 증진

마그네슘이 함유된 다양한 음식들은 주로 비타민 A, 비타민 C가 다량 함유된 식품들입니다. 따라서 마그네슘 섭취만으로도 면역력을 쉽게 증진할 수 있습니다.

3. 마그네슘 결핍 시 증상

4. 마그네슘 부작용 및 섭취 시 주의사항

• 마그네슘을 과다섭취하게 될 경우 미처 흡수되지 못한 마그네슘으로 인해 삼투성 설사(묽은 편)와 같은 부작용이 일어날 수 있어 주의해야 합니다.
  
  
• 장기간 마그네슘을 과다섭취하게 될 경우 호흡마비, 의식장애 등 부작용이 일어날 수 있기 때문에 반드시 적정량만을 섭취해야 합니다.
  
  
• 항생제나 아연보충제 등 마그네슘과 함께 복용하면 약효가 떨어질 수 있는 약들이 있기 때문에 확인 후 적당한 시간 간격을 두고 섭취해야 합니다.