치아씨드 8가지 효능, 먹는법, 칼로리, 부작용

치아씨드 영양성분

치아씨드는 멕시코에 거주하던 아메리카인들이 먹었던 견과류 중 하나입니다. 불려서 물이나 음료와 함께 먹거나 음식에 넣어 먹는 등 다양한 먹는 방법이 있습니다. 전 세계적으로 영양식으로 알려지면서 최근 많은 사람들의 관심을 받았습니다.

2. 치아씨드 효능

1. 심장 건강 증진

치아씨드에는 많은 양의 식물성 오메가3가 있습니다. 이는 심장 건강을 증진할 수 있으며 뇌졸중, 심장병과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

2. 면역력 증진

치아씨드에 함유된 다량의 비타민은 우리몸에서 면역력 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 몸이 느끼는 피로를 회복해줘 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3. 혈당 수치 조절

풍부한 비타민과 단백질이 함유된 치아씨드는 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 타임지에서는 당뇨에 좋은 음식 중 하나로 치아씨드를 꼽을 정도로 좋은 효능을 가지고 있습니다.

4. 혈관 질환 예방

오메가3 지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이를 통해 혈관 질환을 예방 및 개선할 수 있습니다.

5. 다이어트

치아씨드를 불리기만 하면 적은 양으로도 많은 포만감을 줄 수 있습니다. 식단 조절이 필요한 사람이라면 적은 양의 치아시드 섭취로 식단 조절 성공할 수 있습니다.

6. 근육 회복

치아씨드는 100g당 17g의 단백질이 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 단백질은 손상된 근육의 회복을 돕고 신체 밸런스를 효과적으로 맞출 수 있습니다.

7. 변비 완화

또한 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 대변을 부드럽게 만들 수 있습니다. 이는 변비나 설사와 같은 배변 활동을 도울 수 있습니다.

8. 골다공증 예방

치아씨드에는 적정량의 칼슘과 칼륨, 미네랄 등 다양한 건강상 이점을 주는 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 골밀도를 증가시키고 골다공증과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 치아씨드 먹는법 총정리!

4. 치아씨드 부작용 및 섭취 시 주의사항

• 치아씨드 칼로리는 100g당 466칼로리입니다. 과다 섭취 시 복부 팽만이나 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
  
  
• 생 치아씨드를 섭취 시 쓴 맛이 날 수 있습니다. 요거트나 샐러드와 함께 먹는 것을 권장합니다.
  
  
• 과다 섭취 시 설사, 배탈, 복통 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.