무화과 효능, 칼로리, 제철, 부작용

무화과 영양성분

무화과는 뽕나무과의 일부인 나무의 열매입니다. 무화과는 독특하고 달콤한 맛과 부드럽고 쫄깃한 식감을 가지고 있으며 약간 바삭 바삭하고 식용 가능한 씨앗이 흩어져 있습니다. 무화과는 천연 당분, 미네랄 및 수용성 섬유질이 풍부합니다. 무화과는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 구리 등의 미네랄이 풍부하며 건강과 웰빙에 기여하는 항산화 비타민 A와 K의 좋은 공급원입니다.

무화과 효능

1. 소화기 건강

무화과는 오랫동안 가정 요법이나 변비와 같은 소화 문제에 대한 대체 치료법으로 사용되어 왔습니다. 여기에는 섬유질이 포함되어 있어 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘리고 변비를 줄이며 프리바이오틱 또는 장에 서식하는 건강한 박테리아를 위한 식품 공급원 역할을 하여 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무화과 열매 추출물 또는 페이스트는 소화관을 통한 음식의 이동 속도를 높여 변비를 줄이고 궤양성 대장염과 같은 소화 장애의 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 심장 건강

무화과는 혈류에서 순환하는 지방 입자이며 심장 질환의 주요 원인인 체내 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 말린 무화과의 높은 항산화 성분은 혈압 강하 특성과 결합하여 신체에서 자유 라디칼을 제거하여 장기적으로 관상 동맥을 막을 수 있으며 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 뼈 건강

무화과에는 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 포함되어 있으며 모두 뼈 건강에 도움이 됩니다. 무화과는 골밀도를 높이고 나이가 들어감에 따라 시작되는 뼈의 파괴를 줄입니다. 칼슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 중요하며 무화과는 최고의 공급원 중 하나입니다. 또한 무화과에는 고염식으로 인한 증가된 소변으로 배출되는 칼슘 손실에 대응하는 칼륨이 포함되어 있습니다. 이것은 뼈가 얇아지는 것을 방지합니다.

4. 눈 건강

무화과는 노인의 시력 상실의 주요 원인인 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무화과는 다량의 비타민 A를 함유하고 있기 때문에 시력을 향상시키고 황반 변성을 예방합니다. 비타민 A는 눈 건강을 개선하는 항산화 제입니다. 유리기로부터 눈을 보호하고 망막 손상을 예방합니다.

부작용 및 섭취 시 주의사항

• 섬유질이 많아 과다 섭취 시 복통, 설사 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
• 무화과는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 찬 사람이 과다 섭취 시 복통, 설사 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
• 무화과의 잎, 껍질, 뿌리에는 독성이 있어 피부가 민감한 사람은 알레르기, 가려움 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

참고자료

🔹Good Food: Top 5 health benefits of figs
🔹PharmEasy: Benefits of Figs Soaked in Water Overnight