구아바 6가지 효능, 부작용, 칼로리, 먹는법

구아바 영양성분

구아바는 열대과일로 원산지는 멕시코와 남아메리카 등 입니다. 또한 병충해에 강한 편인지라 무농약으로 재배할 수 있습니다. 향이 향긋하고 작고 단단한 종자가 여러 개 들어있으며 맛은 즙이 많고 달콤합니다. 생으로 먹기도 하고 젤리나 잼, 주스 등의 재료로 이용됩니다.

구아바 효능

1. 혈당 수치 개선

구아바에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항산화 물질로 혈당 상승을 억제하여 췌장 기능을 활성화하는 효과가 있어 당뇨병 환자들에게 도움을 줍니다. 또한 구아바 잎을 이용한 차를 식후에 마실 경우 혈당 수치가 빠르게 오르는 것을 막아줍니다.

2. 피부 건강

구아바에는 풍부한 비타민과 타닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 피부 노화를 막고 항산화 작용을 통해 피부를 보호하고 피부 주름 개선에 도움을 줍니다.

3. 면역력 증진

구아바에는 비타민 C가 다량으로 함유되어 있는데, 오렌지보다 약 4배 정도 더 많이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 향상시키는데 효과적이며 일반적인 감염 및 여러 바이러스들로부터 신체를 보호해 줄 수 있습니다.

4. 장 건강

구아바에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 장 내 유해 물질을 배출하고 장운동을 촉진시켜 원활한 배변활동을 돕기 때문에 변비 개선 및 설사 완화에도 도움을 줍니다. 또한 구아바 추출물에는 항균 성분이 있는데 이 성분은 장에서 설사를 일으키는 균 외에도 여러 장 속 유해균에 대응하는 기능을 해 장 건강을 개선하고 소화를 도와줍니다.

5. 항암 효과

구아바에 함유된 풍부한 폴리페놀을 비롯한 항산화 물질들은 항암 작용에 도움이 될 수 있습니다. 특히 위암, 폐암과 같은 특정 암을 예방할 수 있으며 암세포를 억제할 수 있습니다.

6. 고혈압 예방

구아바는 칼륨과 비타민 등을 풍부하게 함유하고 있어 고혈압에도 좋습니다. 식단에 구아바를 추가하면 혈압 관리에 매우 유리하며 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

먹는법

1. 과육은 씨를 발라내어 생으로 섭취할 수 있습니다.
2. 향이 좋아 구아바 잎은 차로 우려내어 음용할 수 있습니다.
3. 과육을 따로 갈아서 주스나 잼으로 섭취할 수 있습니다.

부작용 및 섭취 시 주의사항

1. 소화 불량 — 구아바를 과다 섭취하게 될 경우 소화불량 및 위장이 쓰린 부작용이 발생할 수 있습니다.
2. 현기증 및 복통 — 따뜻한 성질을 지니고 있기 때문에 평소 몸에 열이 많다면 섭취 시 현기증 및 복통 등을 유발할 수 있습니다.
3. 변비 악화 — 섬유질이 많아 과다 섭취 시 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.
4. 알레르기 반응 — 체질에 따라 구아바 잎에 피부 발진이나 두드러기 등의 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
5. 혈당 관리 방해 — 혈당을 낮춰주지만 혈당약을 따로 복용하고 있다면 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

참고자료

🔹WebMD: Guava – Uses, Side Effects, and More
🔹EastcoastBeverages: Guava: Unveiling the 6 Benefits For Your Health