루테인 효능, 부작용, 복용법 - 눈에 좋은 영양제

루테인 영양성분

루테인은 카로티노이드 성분 중 하나로, 황색 색소의 호르몬입니다. 루테인은 우리 몸에 합성되지 않는 성분입니다. 그래서 음식이나 영양제를 통해 외부로부터 흡수하는 방법만이 우리 몸에 루테인을 흡수할 수 있는 방법입니다. 루테인은 눈의 망막과 수정체에 축적되어 눈 건강에 도움을 주는 걸로 잘 알려져 있습니다. 루테인은 블루베리, 토마토, 연어, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 루테인 효능

1. 눈 건강

루테인의 가장 대표적인 효능이라고 하면 단연 눈 건강을 지원한다는 사실일 것입니다. 루테인은 황반의 바깥쪽에 고루 분포되어 있는데, 황반은 중심시력을 담당하는 부분입니다. 루테인은 햇빛으로 인한 자외선이나, 여러 화면 등 강한 빛으로부터 시각세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 이는 안구의 노화 속도를 늦추는 효과를 가져다줍니다. 그래서 황반변성이나 백내장과 같은 안구 질환을 예방하는데도 효과적입니다.

2. 뇌 건강

루테인은 눈 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 중요한 역할을 합니다. 유아기에서부터 노년기에 이르기까지 뇌 건강에 도움을 줍니다. 루테인은 카로티노이드라는 그룹에 속해있는데, 카로티노이드는 시각 처리뿐만 아니라 다른 신경 기능에 영향을 줍니다. 또한 루테인은 나이가 들면서 느려지는 시각 처리 속도를 증진시키는데도 도움을 줍니다. 이는 전반적인 뇌의 효율을 증가시켜 뇌 건강에 효과적입니다.

3. 피부 건강

루테인은 강한 빛이나 블루라이트와 같은 외부의 요인으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 특히 블루라이트는 장시간 노출될 시 피부 노화의 원인이 될 수 있는데, 루테인이 이를 차단하는데 도움을 줍니다. 또한 루테인은 카로티노이드에 속해있는데, 이는 항산화제를 증가시키는데 도움을 줍니다. 그리고 멜라닌 경로의 형성을 차단함으로써 전체적인 피부 색조를 밝게 하는데 효과적입니다.

4. 항염증 효과

루테인은 항염증 효과에도 도움을 줄 수 있습니다. 지속적인 염증을 앓고 있는 사람에게는 루테인 수치가 낮게 검출되었으며, 루테인을 적절히 섭취했을 경우 염증에 관여하는 혈액 세포에 영향을 준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 면역세포의 염증 유발 활동을 줄이고 억제하는데 도움을 줘서 염증을 억제하는 항염증 효과에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 루테인 복용법

4. 루테인 부작용 및 섭취 시 주의사항

• 루테인을 영양제로 제조한 합성 루테인을 과다복용하게 될 경우, 오히려 눈 건강에 악영향을 줄 수 있어 적정량을 지켜 복용해야 합니다.
  
  
• 흡연자가 루테인을 과다섭취하게 될 경우, 카로티노이드로 인해 폐암 발생 위험이 증가할 수 있어 주의해야 합니다.
  
  
• 합성된 루테인은 특정 사람들에게 알레르기를 유발할 수 있는데, 특히 어린이나 임산부들은 섭취 시 주의해야 합니다.