망고 11가지 효능, 보관법, 먹는법, 자르는법, 부작용

망고 영양성분

망고는 전 세계적으로 유명한 열대 과일입니다. 인도가 원산지이며 달콤하고 부드러운 맛을 가지고 있습니다. 맛과 향이 좋아 주스, 스무디, 젤리 등 다양한 식품으로 활용되고 있습니다. 대표적인 후숙 과일로 적당히 무른 상태일 때 먹는 것이 좋습니다.

망고 효능

1. 항암 작용

망고에는 베타카로틴과 플라보노이드 등 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화 물질은 정상 세포를 보호하며, 암세포와 같은 해로운 세포를 사멸시키는 역할을 합니다. 이로 인해 간암, 유방암, 전립선암 등 특정 암 유형에 대해서 강력한 면역을 가질 수 있습니다.

2. 시력 건강

망고의 비타민 A는 눈의 피로를 풀고 시력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 베타카로틴 성분도 체내 흡수되면 비타민 A가 되는데, 이러한 작용으로 안구건조증이나 백내장, 녹내장 등의 안과 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 간 기능 향상

항산화 물질인 카로틴은 체내 노폐물 배출 및 독소를 제거하는 기능을 합니다. 이는 간의 기능을 보조해 줌으로써 간의 피로를 회복할 수 있습니다.

4. 면역력 향상

다양한 과일 중애서도 많은 양의 비타민을 가진 망고는 체내 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 특히 비타민 C는 신진대사를 촉진해 감기나 구내염, 대상포진 등과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

5. 당뇨 완화

망고는 식이섬유, 아스코르브산이 풍부합니다. 이는 혈당 수치를 관리하는 영양분으로 혈당이 급격하게 높아지는 것을 방지합니다. 또한 체내 인슐린 민감도를 상승시켜 당뇨를 완화할 수 있습니다.

📃망고 보충은 혈당 상승에 영향이 있는가?

6. 피부 건강

망고는 거의 모든 비타민이 함유되어 있습니다. 이는 피부에 있어 다양한 이점을 제공합니다. 상처를 치료하거나 피부 콜라겐 생성을 촉진해 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

7. 모발 건강

마찬가지로 풍부한 비타민은 여러분의 모발에도 좋은 영향이 있습니다. 모근을 강하게 만들 수 있으며 자외선으로 손상된 두피를 회복합니다. 이를 통해 탈모를 예방할 수 있습니다.

8. 다이어트

앞서 언급한 것과 같이 높은 영양분을 가지고 있습니다. 하지만 100g에 60칼로리가 안됩니다. 망고는 다이어트 시에 부족할 수 있는 영양분을 채울 수 있고 칼로리도 낮아 많이 추천되는 과일입니다.

9. 노화 방지

항산화 성분은 노화의 원인인 활성 산소를 억제합니다. 노화를 방지하며 신체의 밸런스를 균형 있게 조절할 수 있습니다.

10. 혈액 순환

망고의 비타민 C, E는 체내 흡수 시 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 원활한 혈액 순환은 몸에 열을 올려주고 붓기를 빼고 다크서클과 같은 증상을 완화합니다.

11. 뼈 건강

의외로 망고에는 많은 양의 칼슘이 있습니다. 칼슘은 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다.

망고 먹는법

망고는 맛과 향이 좋아 먹는 방법이 다양합니다. 어떻게 먹을지 모르겠다면 다음 방법을 참고해 보세요!

• 과육을 믹서기에 갈아 스무디나 주스로 만들 수 있습니다. 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.
  
• 양상추와 각종 과일을 넣은 샐러드로 먹을 수 있습니다.
  
• 플레인 요거트나 그릭 요거트와 함께 망고를 먹으세요! 영양 밸런스가 높아 다이어트에 좋습니다.
  
• 망고를 닭 요리에 넣어보세요! 놀라운 맛의 궁합을 가지고 있습니다.
  
• 망고를 구우면 단맛이 강해집니다. 캠핑 요리에 매우 좋습니다.
  
• 망고를 믹서에 갈고 얼음틀에 넣으세요! 맛있는 아이스크림이 됩니다.
  

망고 간단하게 자르는법

1. 심이 있는 부분을 피해서 3등분 합니다.
   
2. 껍질에 닿지 않게 사각형으로 칼집을 냅니다.
   
3. 숟가락으로 떠먹거나 포크로 집어서 자른 망고를 먹을 수 있습니다.

망고 맛있게 후숙하는 방법

망고 부작용 및 섭취 시 주의사항

1. 망고를 과다 섭취 시 배탈이나 소화불량, 배에 가스가 차는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
   
   
2. 식이섬유가 풍부한 과일을 과다 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다.
   
   
3. 혈당을 조절할 수 있으나 당분을 과다 섭취 시 오히려 혈당을 높일 수 있습니다.
   
   
4. 체질에 따라 알레르기성 피부 두드러기, 발진 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
   

망고 자주 묻는 질문