오메가3 효능, 부작용, 복용법, 복용시간

오메가3 영양성분

오메가3는 생선 조직에서 추출한 지방 또는 기름으로 신체에 매우 중요합니다. 일반적으로 청어, 참치, 멸치 및 고등어와 같은 기름진 생선에서 나옵니다. 그러나 대구 간유의 경우처럼 때때로 다른 생선의 간에서 생산됩니다. 오메가3는 신체와 뇌, 혈관 등 여러 질병에 대한 보호를 포함하여 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

오메가3 효능

1. 우울증 개선

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있습니다. 일반적인 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다. 오메가3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전됩니다. 이외에도 다양한 정신 관련 문제가 있는 사람이 섭취하면 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다.

2. 눈 건강

오메가3의 일종인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성 요소입니다. DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 흥미롭게도 충분한 오메가3를 섭취하면 영구적인 안구 손상 및 실명을 일으키는 세계 주요 원인 중 하나인 황반 변성 위험이 감소하고 다양한 안구 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 연어나 고등어에 많이 있는 성분입니다.

3. 항염 효과

염증은 신체의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강에 매우 중요합니다. 그러나 염증은 때때로 감염이나 부상 없이도 오랫동안 지속됩니다. 이를 만성 또는 장기 염증이라고 합니다. 장기 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병에 기여할 수 있습니다. 이에 오메가 3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.

4. 피부 미용

오메가 3의 일종인 DHA는 피부의 구조적 구성 요소입니다. 피부의 대부분을 구성하는 세포막의 건강을 담당합니다. 건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하고 유연하며 주름이 없는 피부를 만듭니다. 오메가 3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 태양에 노출된 후 피부의 콜라겐을 먹는 물질의 방출을 차단하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가 3는 피부의 수분을 관리하고 조기 노화, 여드름, 모낭 과각화 등을 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 대사 증후군 개선

대사 증후군에는 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성 지방 및 낮은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 비만이 포함됩니다. 이는 심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중 보건 문제입니다. 오메가 3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.

복용법 및 복용시간

• 열에 약하고 쉽게 산패되기 때문에 산패 속도를 늦추는 비타민C, 비타민E 영양제와 같이 들어있는 것을 복용하는 것이 좋습니다.
• 복용 시 흡수율을 높이기 위해 식전보다는 식후 복용하는 것이 좋으며, 저녁 식사 후 복용하는 것이 가장 좋은 복용 시간대입니다.

부작용 및 섭취 시 주의사항

1. 트림 및 가스 – 복용 시 트림, 가스, 복통, 설사 등과 같은 일시적인 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 복통 및 설사 – 소화 기관이 약한 사람이 오메가3를 섭취 시 기름 성분이 소화가 어려워 복통, 설사 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 수술 전 섭취 금지 – 오메가3는 혈전을 녹여 혈액 순환을 원활히 해주기 때문에 수술을 앞둔 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

참고자료

💠WebMD: What Are Omega-3 Fatty Acids?
💠Forbes: 6 Health Benefits Of Omega-3 Fatty Acids
💠NCCIH: Omega-3 Supplements: In Depth