피스타치오 효능, 부작용, 하루 섭취량, 칼로리는?

피스타치오 영양성분

피스타치오는 피스타치오 나무의 씨앗으로 보통 녹색이고 약간 달콤합니다. 피스타치오 너트는 맛있고 맛있을 뿐만 아니라 건강에 매우 좋습니다. 건강한 지방을 함유하고 있으며 단백질, 섬유질 및 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 또한 몇 가지 필수 영양소를 포함하고 있으며 체중 감소와 심장 및 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 요즘에는 아이스크림과 디저트 등 많은 요리에서 인기가 많습니다.

피스타치오 효능

1. 눈 건강

항상화 제인 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 필수적입니다. 피스타치오는 이 두 물질의 풍부한 공급원입니다. 루테인과 제아잔틴은 황반 변성 및 백내장을 포함한 안구 질환의 발병 가능성을 줄여줍니다. 피스타치오를 섭취하는 것은 이러한 안구 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

2. 장 건강

피스타치오는 섬유질이 풍부하여 음식을 장을 통해 이동시키고 변비를 예방함으로써 건강한 소화 시스템을 장려합니다. 피스타치오를 먹으면 장내 유익한 박테리아 수치가 증가할 수 있습니다. 프리바이오틱스라고 하는 섬유질은 장내에 좋은 박테리아를 공급할 수도 있습니다. 좋은 박테리아를 먹이면 해로운 박테리아가 번식하고 군집하는 데 도움이 됩니다.

3. 심장 건강

피스타치오에는 건강에 좋은 지방산이 함유되어 있습니다. 피스타치오는 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 심장을 보호할 수 있습니다. 피스타치오는 심혈관 질환의 위험을 줄여주며, 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

📃심혈관 질환 예방을 위한 피스타치오 사용법

4. 혈당 조절

피스타치오는 혈당 지수가 낮기 때문에 식사 후에도 혈당이 급격하게 상승하지 않습니다. 피스타치오는 당뇨병을 예방하는 데 도움을 주며, 당뇨병을 가지고 있는 사람의 경우 피스타치오를 간식으로 먹는 것이 혈당 수치, 혈압, 비만 및 염증 지표에 도움이 됩니다.

피스타치오 먹는법

피스타치오 부작용 및 섭취 시 주의사항

1. 피스타치오에 함유된 프락탄이 소화 불량, 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
   
   
2. 피스타치오를 과다 섭취 시 고지혈증을 유발할 수 있기에 적정량만 섭취해야 합니다.
   
   
3. 열량이 높아 하루 섭취량은 30g정도가 적당합니다.