영양제 먹는 시간, 먹는 순서 – 식전? 식후? 어떻게 먹어야 할까?
영양제는 우리 몸에서 부족한 영양분을 공급할 수 있는 좋은 공급원입니다. 또한 피로회복, 피부 건강, 간 건강, 면역력 증진 등 다양한 목적을 가지고 영양제를 복용할 수도 있습니다. 이렇게 다양한 영양제는 언제 먹어야 흡수가 잘 될까요? 이번 편에서는 영양제 먹는 순서와 먹는 시간대, 어떻게 복용해야 하는지에 대해서 알아보겠습니다. 아래 목차의 순서대로 원하는 시간대의 영양제를 찾을 수 있습니다.
목차
1. 아침 공복에 먹는 영양제
유산균, 콜라겐, 아르기닌, 홍삼, 오메가3, 철분제, 마카(블랙마카)
아침 공복에는 위장 활동이 가장 뜸한 시기입니다. 따라서 가장 흡수율이 높을 때인데 유산균과 같이 장까지 도달해야하는 영양제나 콜라겐, 아르기닌과 같이 체내 고르게 분포되어야 하는 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 또한 홍삼이나 오메가3의 경우 몸의 밸런스를 맞춰주는 역할로 식전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
아침 식전에 섭취 시 속쓰림 증상이 있다면 아침 식후에 섭취해도 무관합니다.
2. 아침 식후에 먹는 영양제
아침 식후에는 하루 활력을 위해 챙겨먹는 영양제가 좋습니다. 체내 활력을 증진시키는 영양제는 주로 비타민류, 오메가3 종류가 있습니다. 이는 식품도 마찬가지인데 오메가3가 풍부한 생선류나 비타민이 풍부한 과일류를 아침에 섭취하면 활력이 솟는 하루를 경험할 수 있을 것입니다.
3. 점심 식후에 먹는 영양제
칼슘, 오메가3, 비타민 D, 밀크씨슬, 루테인
비타민 D, 칼슘과 같은 영양제는 어느 때나 식후에 먹으면 좋습니다. 주로 점심 식후에 신체가 활성화 될 때 먹으면 흡수 효율을 높일 수 있으므로 점심 식후를 추천합니다. 루테인은 영양제 먹는 시간에 상관없이 점심, 저녁 식후 언제든 섭취해도 좋은 영양제입니다.
4. 저녁 식후에 먹는 영양제
루테인, 마그네슘, 칼슘, 밀크씨슬, 각종 알레르기 약, 코엔자인
마그네슘은 혈관을 확장시키는 효과로 혈액 순환에 좋으며 저림이나 붓는 증상을 완화해 줄 수 있습니다. 주로 저녁 식후에는 신경을 안정시키는 효과가 있는 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 영양제를 복용하면 수면의 질을 향상시키는 역할을 할 수 있습니다. 알레르기 약 또한 안정 효과가 있으므로 저녁 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
식품 또한 마찬가지로 저녁 식후에 루테인이나 마그네슘, 칼슘 등이 들어간 음식을 섭취 시 더더욱 흡수율을 높일 수 있습니다.
모든 영양제 먹는 시간, 순서의 추천 시간대는 각 영양제 및 약의 효과 및 흡수율을 가장 높이는 시간대에 따라 나열한 것입니다. 영양제를 먹는 시간이 늦어졌다면 늦게라도 챙겨먹는 것이 가장 좋습니다.