L-아르기닌 10가지 효능(효과), 부작용, 복용법
📅발행: 2024-09-04 ⏱️읽는 시간: 3분
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다. 단백질을 형성하는데 도움을 주고 신체가 원활히 기능할 수 있도록 돕는 기능이 있습니다. 주로 심혈관 건강에 좋으며 영양제를 통해 섭취하기도 하며 굴이나 전복, 돼지 등심이나 호두, 아몬드 등에 많이 함유되어 있습니다.
L-아르기닌 효능
1. 심혈관 건강
L-아르기닌은 혈관 확장 기능을 해 심장 건강에 좋습니다. 체내에서 혈관을 확장시키고 심장 동맥의 혈액 흐름을 개선하는데 도움을 줍니다. 그리고 혈관 속에 혈전이 생성되는 것을 방지해 혈압을 정상으로 유지하고, 가슴 통증과 같은 증상을 개선할 수 있습니다. 또한 심장을 보호하는 기능이 있어 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
2. 운동 기능 향상
운동 전 아르기닌을 섭취하면 운동 볼륨을 향상시킬 수 있습니다. 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 할 수 있는데, 이를 통해 근육 혈류량 증가로 근육을 더욱 잘 쓸 수 있게 만들 수 있습니다. 평소보다도 더욱 폭발적인 힘을 낼 수 있습니다.
3. 근육 성장
아르기닌은 산화질소를 생성해 혈액 순환을 도울 수 있습니다. 이는 체내 산소를 효과적으로 사용할 수 있게 돕습니다. 그리고 성장 호르몬을 촉진해 근육을 생성하고 지방을 감소하는데 도움을 줍니다. 또한 운동 후 피로회복과 근육의 상처 회복에도 도움을 줍니다.
4. 남성 성기능 개선
아르기닌의 혈액 순환 도움은 남성 성기능 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히 혈액 흐름은 남성의 발기에 중요한 역할을 하는데 이를 개선해 발기부전을 개선하는데 효과적입니다. 또한 정자의 활동성을 증가시키고 양을 늘려 전반적인 스테미나를 증진할 수 있습니다.
5. 신체 밸런스 유지
원활한 혈행은 체내 영양분을 균형 있게 퍼트릴 수 있게 도와줍니다. 신체 밸런스가 무너지면 몸에 붓기나 하지정맥류와 같은 증상이 발생하는데 혈행 개선을 통해 신체 전반적인 불균형 현상을 개선할 수 있습니다.
6. 면역력 증진
아르기닌은 면역력을 증진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 면역 세포를 만들거나 면역력 조절 기능을 할 수 있는데, 이는 알레르기성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 면역 세포의 생산량을 증가시키고, 몸에 이로운 세포를 활성화해 면역 체계를 강화하는데 효과적입니다. 이는 종양이 발생하는 것을 억제해 다양한 건강상 이점을 가져올 수 있습니다.
7. 탈모 개선
앞서 언급한 것과 같이 아르기닌은 체내 혈액 순환을 도와줄 수 있습니다. 이는 두피에 혈액 순환도 원활하게 만들 수 있는데, 이를 통해 모발에 영양 공급이 되면서 탈모를 개선하거나 예방할 수 있습니다.
8. 혈당 조절
아르기닌은 인슐린 분비 세포를 강화해 당뇨병을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈당을 조절하거나 인슐린 분비를 촉진해 급격한 혈당 상승을 방지할 수 있습니다. 또한 일산화질소 생성을 위한 성분으로 사용될 수 있는데, 일산화질소는 각종 세포의 기능을 강화하고 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
9. 피로 회복
아침 공복이나 저녁 식사 후에 아르기닌을 복용하는 것은 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 피로의 주 원인은 젖산이나 암모니아인데 이를 배출할 수 있게 만들고 젖산 생성을 억제해 피로를 빠르게 해소할 수 있게 만듭니다.
10. 체중 조절
몇몇 전문가들은 아르기닌 성분이 체지방을 미세하게 분해시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 이는 지속적으로 (적어도 8주 이상) 복용했을 때 발생하는 현상이며 더욱 많은 연구가 필요합니다. 하지만 세포 강화 과정에서 지방 세포 분해 현상을 나타낸 것을 확실하기 때문에 더욱 기대해 볼 수 있는 효과입니다.
복용법, 권장량
아르기닌은 아침 공복에 복용하는 것이 가장 좋으며 속 쓰림 방지를 위해 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 운동을 하고 있다면 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 하루 권장량은 6,000mg으로 그 이상 복용한다면 여러 부작용을 유발할 수 있습니다.
부작용 및 섭취 시 주의사항
- 구내염 — 아르기닌을 과다 섭취하게 되면 체내 다른 아미노산과의 균형이 깨져 구내염이 잘 발생할 수 있습니다.
- 통풍 악화 — 통풍 환자가 아르기닌 보충제나 함유된 식품을 섭취하게 되면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
- 천식 악화 — 평소 호흡기가 약하거나 천식과 같은 질환이 있다면 소량 섭취하거나 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
- 설사 및 복통 — 과다 섭취 시 설사나 복통과 같은 소화기 관련 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 저혈압 — 저혈압 약을 복용 중이거나 평소 혈압이 낮다면 증상을 악화할 수 있습니다.
- 속쓰림 — 체질에 따라 아침 공복에 복용 시 속쓰림이나 복통 등이 있을 수 있습니다.
참고자료
🔹Healthline: What is L-arginine?
🔹NIH US: l-Arginine Supplementation Reduces White Fat
🔹MedicalNewsToday: L-arginine: Potential benefits, side effects, and risks