차전자피 9가지 효능, 부작용, 먹는법, 식이섬유 많은 음식

1. 차전자피 영양성분

차전자피 (100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
77g4.8g0.6g200kcal
주요 영양성분비타민 A, 비타민 B, 식이섬유
주요 효능만성 변비 해소, 과민성 대장 증후군 완화, 심혈관 질환 예방
부작용 및 주의사항과다 섭취 시 복부 팽만, 복통 등을 유발

차전자피는 질경이라는 식물의 씨앗 껍질을 말합니다. 섬유질이 풍부해 심혈관 질환을 예방하고 변비를 완화하는 효능을 가지고 있습니다. 물에 불려먹으면 높은 포만감과 함께 체중 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 차전자피 효능

차전자피 가루

1. 변비 해소

변이 원활하게 나오지 않는다면 고식이섬유 식사를 하는 것이 좋습니다. 차전자피에는 높은 식이섬유가 함유되어 있으며 이는 변비를 해결하는데 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다.

2. 과민성 대장 증후군 완화

평소 장이 좋지 않거나 설사를 자주한다면 과민성 대장 증후군을 의심할 필요가 있습니다. 주기적인 차전자피 섭취는 이를 완화할 수 있으며 대장을 편안하게 할 수 있습니다.

3. 혈당 수치 개선

식사 전 차전자피를 섭취하면 혈당 수치를 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 평소 당뇨 식단을 하고있다면 식단 전 섭취로 당뇨 완화에 좋은 효능을 볼 수 있습니다.

4. 심장병 위험 감소

고식이섬유 식사는 또한 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈행을 개선하고 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

5. 다이어트

고섬유질 식단은 적은 칼로리로 높은 포만감을 줄 수 있습니다. 이를 통해 과식을 예방할 수 있으며 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

6. 시력 건강 증진

차전자피에 함유된 다량의 비타민 A는 시력 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 녹내장 및 백내장 등의 안과 질환을 예방할 수 있습니다.

7. 피부 트러블 완화

또한 항염증 작용을 통해 피부에 난 트러블을 개선할 수 있습니다. 또한 항산화 성분 함유로 피부 노화를 방지해 피부의 탄력을 높일 수 있습니다.

8. 면역력 증진

쾌적한 장 환경은 면역력 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다. 고함량의 식이섬유로 장을 쾌적하게 하며 유산균 증식을 돕습니다. 유산균과 함께 섭취 시 좋은 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

9. 모발 건강

고함량의 탄수화물과 단백질은 모발 건강에 유익합니다. 차전자피는 모근을 강하게 만들고 탈모를 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

3. 차전자피 만드는법

4. 차전자피 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 하루 평균 5~20g 섭취를 권장합니다. 과다 섭취 시 부작용을 유발합니다.

  • 부피가 금방 커지므로 가루 형태의 제품은 물에 타고 빠르게 섭취를 권장합니다.

  • 과다 섭취 시 복부 팽만, 복통, 매스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

  • 어린아이와 임산부에 대한 연구 결과가 부족합니다. 소량 섭취를 권장합니다.

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