아메리카노 효능, 카페인, 칼로리
아메리카노 영양성분
| 아메리카노 (100g) 영양성분 | |||
| 탄수화물 | 단백질 | 지방 | 칼로리 |
| 0.1g | 0.1g | 0.1g | 3kcal |
| 주요 영양성분 | 카페인, 수분 | ||
| 주요 효능 | 치매 예방 및 지방 연소, 신체 각성, 심장병 예방 | ||
| 부작용 및 주의사항 | 과다 섭취 시 불면증 및 속쓰림 유발, 체질에 따라 빈혈·비염 부작용 발생 | ||
아메리카노는 현대인들에게 없어서는 안 될 음식 중 하나입니다. 아메리카노는 맛있는 맛을 내고 낮 동안 꼭 필요한 활력을 주는 것 외에도 다양한 건강상의 이점을 줍니다. 커피가 건강에 좋지 않다는 통념도 있지만, 커피에는 건강을 개선할 수있는 항산화 제와 유용한 영양소가 풍부합니다.
아메리카노 효능
1. 치매 예방
아메리카노는 기억력 향상에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 늙어감에 따라 인지 능력이 영향을 받고 알츠하이머, 치매 및 파킨슨병과 같은 기억 관련 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 하루 한잔의 아메리카노를 마시는 것은 두뇌를 건강하고 건강하게 유지하며 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 지방 연소
아메리카노에서 발견되는 물질인 카페인은 거의 모든 상업용 지방 연소 보충제에서도 발견됩니다. 이는 카페인이 지방 연소를 돕는 것으로 입증된 몇 안 되는 천연 물질 중 하나이기 때문입니다. 또한 카페인은 대사율을 3~11%까지 높일 수 있으며, 몸속에 있는 지방을 분해시키는 효과와 에너지 소비량을 높여주어 다이어트에도 좋습니다.
3. 신체 각성
풍부한 카페인을 가지고 있는 아메리카노를 마시면 일시적으로 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 한다면 운동 볼륨을 높일 수 있고 피로한 신체를 일시적으로 각성시킬 수 있습니다.
4. 암 예방
암은 세계의 주요 사망 원인 중 하나이며, 아메리카노를 정기적으로 섭취하면 간암, 유방암, 결장암 및 직장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 커피는 몸의 염증을 줄여 종양 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 간 보호
아메리카노는 간 건강을 향상시킵니다. 간은 많은 기능을 수행하는 신체의 중요한 기관입니다. 건강을 유지하는 것이 중요하며 아메리카노를 정기적으로 섭취하는 것은 간암, 지방간 질환, 간염 및 알코올성 간경변 예방과 관련이 있습니다. 매일 4잔의 아메리카노를 마시는 사람들은 모든 종류의 간 질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다. 아메리카노의 내용물이 혈액에서 발견되는 유해한 간 효소 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 심혈관 건강
아메리카노를 정기적으로 섭취하면 혈압이 상승할 수 있지만, 이 효과는 시간이 지남에 따라 감소합니다. 매일 1~2잔의 아메리카노를 마시면 뇌졸중을 포함한 다양한 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 더불어 신체의 염증도 감소합니다.
7. 당뇨 예방
설탕이 들어가지 않은 커피 아메리카노를 섭취하는 것은 혈당 관리에 유리하며 당뇨를 예방할 수 있습니다. 당뇨 환자도 즐길 수 있는 커피로 너무 쓴맛이 싫다면 스테비아를 첨가해서 섭취해도 좋습니다.
한 잔 카페인
아메리카노 한 잔에 100~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 브랜드별 카페인 함량에 차이가 날 수 있습니다. 각 브랜드별 아메리카노 카페인 함량을 확인하시길 바랍니다.
| 브랜드(사이즈) | 용량 | 카페인 |
| 스타벅스(Tall) | 237ml | 150mg |
| 컴포즈(R) | 600ml | 155mg |
| 메가커피(R) | 720ml | 199mg |
| 빽다방(R) | 720ml | 238mg |
| 더벤티(R) | 600ml | 236mg |
| 투썸(R) | 355ml | 150mg |
| 이디야(L) | 530ml | 232mg |
| 할리스(R) | 355ml | 114mg |
부작용 및 섭취 시 주의사항
- 스트레스 및 불안 – 많은 양의 아메리카노 섭취는 신체에 스트레스 호르몬을 방출해 불안 및 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 불면증 – 과도한 카페인 섭취는 수면의 질을 낮추며 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 복부 경련 및 속쓰림 – 카페인과 산이 풍부하기 때문에 과도한 섭취는 위장에 산도를 유발하여 복부 경련이 있을 수 있습니다. 특히 공복에 섭취할 때 부작용이 많이 발생합니다.
- 비염 및 재채기 – 체질에 따라 다르지만 아메리카노만 마시면 과도한 재채기나 콧물이 나올 수 있습니다. 이는 일시적인 현상으로 아메리카노 섭취를 중단하면 정상으로 회복됩니다.
- 빈혈 – 다이어트 중 아메리카노를 과다 섭취하면 영양소가 부족한 상태에서 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈을 유발할 수 있습니다.
- 피부 탄력 감소 – 공복에 아메리카노는 지방을 연소할 수 있지만 이뇨 작용과 비타민과 같은 영양분 흡수를 방해하기 때문에 피부의 탄력이 떨어질 수 있습니다.
참고자료
🔹Healthline: 9 Health Benefits of Coffee, Based on Science
🔹EraofWe: Is Americano coffee healthy?
🔹Americano Lounge: 7 Health Benefits Of Coffee