용과 효능/먹는법/부작용｜패션후르츠 효능

1. 용과(패션후르츠) 영양성분

원산지: 남미
수확 시기: 연중계속
평균 크기: 4cm
칼로리(100g): 44kcal
보관법: 밀폐용기에 담아 냉장보관
손질법: 껍질을 벗겨내고 과육 섭취
권장 섭취량: 하루 2~3개
구입 요령: 껍질이 말랑말랑한 것
주요 영양성분: 비타민C, 베타카로틴, 니아신, 안토시아닌
궁합에 좋은 음식: 요거트 (특유의 신맛이 풍미를 더해줌)

피타야라고도 알려진 용과는 붉은 색의 달콤하고 씨앗이 있는 과일로 유명한 열대 과일입니다. 웰빙 붐으로 용과는 슈퍼 푸드로서 건강을 생각하는 사람들 사이에서 인기가 있습니다. 열대 과일로 용과가 널리 알려진 것은 그리 오래되지 않았지만, 건강에 좋은 성분이 다량 함유되어 있다는 것이 알려지면서 마트에서 쉽게 신선하거나 냉동 된 용과를 찾을 수 있습니다.



2. 용과(패션후르츠) 효능

1. 장 건강

용과에는 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프리바이오틱스는 장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진시킵니다. 정기적으로 프리바이오틱스를 섭취하면 다양한 염증성 장 질환과 설사 위험을 줄여줍니다. 더불어 칼슘과 비타민 수용성 식이섬유 등이 함유되어 장운동을 도와 배변활동을 원활하게 해주며 숙변 제거에도 효과가 있습니다.

2. 면역 체계 강화

용과에는 플라보노이드와 독감 퇴치 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 완벽한 조합입니다. 이 과일에는 당근보다 비타민 C가 더 많이 포함되어 있어 비타민 C의 최고 식품 공급원 중 하나입니다. 또한 용과에는 활성 산소와 싸우는 데 도움이 되는 항산화 제가 들어 있으며 비타민 B1, B2도 함께 제공됩니다. B3뿐만 아니라 인, 칼슘, 철, 니아신과 같은 여러 미네랄뿐만 아니라 건강한 단백질과 섬유질을 섭취하여 면역 체계가 원활하게 작동하도록 합니다.

3. 심장 건강

용과는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 동시에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 콜레스테롤을 낮추는 과일로 좋습니다. 또한 우리의 심장을 건강하게 유지하는 단일 불포화 지방이 들어 있어 심장 건강에 도움을 줍니다. 그리고 용과 안에 들어있는 작은 검은 씨앗은 오메가3와 오메가6 지방산을 제공하여 트리글리 세라이드 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다.

4. 뼈 건강 및 밀도 지원

사람은 보통 25세가 지나면 뼈의 강도와 밀도가 떨어지기 시작합니다. 이는 크게 여성에게 해당됩니다. 그러나 용과는 인과 칼슘의 훌륭한 공급원이며 뼈의 힘을 유지하는 데 있어 좋은 과일입니다. 정기적으로 용과를 섭취하는 사람들은 골다공증의 영향을 줄이고 뼈를 보다 건강하고 튼튼하며 조밀하게 유지할 수 있습니다.

5. 항암효과

용과는 효소 리코펜과 비타민 C 및 카로틴이 풍부하기 때문에 위험한 암세포의 증식을 예방할 수 있습니다. 이러한 영양소는 종양 형성을 예방하는 데 도움이됩니다.

6. 혈당 감소

용과는 당뇨병의 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 카로티노이드, 폴리 페놀, 토코페롤, 티올 및 글루코시놀레이트가 풍부하기 때문입니다. 또한 용과는 섬유질이 풍부하여 혈당이 높은 식사를했을 때 혈당 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 용과는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 매우 흔한 산화 스트레스에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.



3. 용과(패션후르츠) 부작용

  • 용과는 찬 성질의 과일로 열을 내려주는 효과가 있는 반면, 몸이 찬 사람이나 설사를 자주 하는 사람이 다량 섭취할 경우 복통 및 설사를 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.

  • 용과는 레드비트 과다섭취 시 나타날 수 있는 부작용과 비슷하게 과도한 섭취 시 소변이나 변이 분홍색이나 붉은색으로 바뀔 수 있습니다. 이런 현상은 일시적인 것으로 크게 걱정할 필요는 없습니다.


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