단백질 많은 음식 14가지 – 고단백 음식 모음
단백질은 체내 탄수화물, 단백질, 지방이라 불리는 3대 영양소 중 가장 다양하게 쓰이는 영양소입니다. 근육 성장, 키 성장에 꼭 필요한 영양소이며 피부에 중요한 콜라겐이라는 성분 또한 단백질의 종류입니다. 노인 또한 단백질 섭취 시 노화로 인한 근손실을 늦출 수 있으며 건강한 몸을 유지할 수 있도록 돕습니다. 생물의 모든 부분을 구성하는 요소로 모든 생물에게 필요한 가장 중요한 영양소입니다.
1. 계란
계란은 단백질이 풍부하며 비타민과 미네랄, 지방과 같은 영양소도 풍부합니다. 계란 1개에는 6.5g의 단백질을 제공합니다.
2. 닭가슴살
전 세계에서 가장 많은 사람들이 찾는 단백질입니다. 아연, 셀레늄과 같은 부가 영양소가 있습니다. 단백질 흡수율이 높고 100g에 30g의 높은 단백질을 제공합니다.
3. 그릭요거트
단백질이 풍부한 그릭요거트는 칼슘과 비타민이 풍부합니다. 블루베리, 아보카도와 같은 과일과ㅕ 함께 섭취하면 훌륭한 영양 공급원이 될 수 있습니다. 100g에 10g의 단백질을 제공합니다.
4. 아몬드
단백질을 섭취하면서 건강한 지방 섭취는 필수입니다. 아몬드는 불포화 지방산을 많은 양 함유하고 있으며 마그네슘, 섬유질과 같은 주요 영양소를 가지고 있습니다. 한 줌에 6g의 단백질을 제공합니다.
5. 소고기
육류 섭취는 단백질 섭취를 가장 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 소고기는 닭 다음으로 단백질이 많은 음식입니다. 100g에 28g의 단백질을 제공합니다.
6. 고등어
고등어는 단백질이 많은 음식 중에서도 맛있는 것으로 유명합니다. 오메가3 불포화지방산이 풍부해 심장 질환으로부터 보호할 수 있습니다. 100g에 29.2g의 단백질을 제공합니다.
7. 렌틸콩
콩류, 견과류와 같은 식품에서는 식물성 단백질이 함유되어 있습니다. 그중 렌틸콩은 간 질환, 심장 질환 등을 예방할 수 있습니다. 렌틸콩은 100g에 9g의 단백질을 제공합니다.
8. 우유
우유는 여러분이 필요한 대부분의 영양소를 함유히고 있습니다. 각종 칼슘과 미네랄은 뼈 건강 뿐만 아니라 근육 성장에도 도움이 될 수 있습니다. 우유 한컵에 4.8g의 단백질을 제공합니다.
9. 땅콩버터
벌크업 시 필요한 고틴수화물 식사에서 꼭 필요한 식품입니다. 지방 비율이 높아 많은 포만감을 줄 수 있습니다. 한 스푼에 17g의 단백질을 제공합니다.
10. 가리비
조개류는 다양한 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 타우린을 함유하고 있어 피로 회복에도 좋습니다. 조개 100g에 24g의 단백질을 제공합니다.
11. 연어
연어는 오메가3 불포화지방산이 풍부합니다. 신체 밸런스를 잡고 면역력을 향상시킵니다. 지방 함량이 높아 다이어트 목적에는 맞지 않습니다. 100g에 21g의 단백질을 제공합니다.
12. 현미밥
다이어트를 위한 식단 조절 시 현미밥은 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 흰쌀밥보다 칼로리는 낮지만 영양소가 높습니다. 현미밥 한 공기에 6.8g의 단백질을 제공합니다.
13. 호박씨
철분, 마그네슘이 풍부한 호박씨는 생각보다 높은 단백질 공급원입니다. 오트밀이나 샐러드 등 어디서나 쉽게 먹을 수 있습니다. 한 줌에 6g의 단백질을 제공합니다.
14. 유청 단백질 분말
단백질을 섭취할 수 없을 때 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 스무디나 요거트, 우유 등에 섞어 먹을 수 있습니다. 한 스쿱에 16g의 단백질을 제공합니다.