집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 Top 12

많은 사람들이 새해를 시작하면서 뱃살을 빼는 것을 목표로 세울 때가 많습니다. 그만큼 뱃살은 우리에게 항상 가까이 있고 누구보다 친근한 친구입니다. 하지만 건강한 몸을 유지하기 위해서는 무조건 빼야 하는 것이 뱃살이기도 합니다. 이번 편에서는 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 몇 가지를 소개하겠습니다.

📜뱃살 빼는 식단! 다이어트에 좋은 음식을 소개합니다!

1. 걷기/달리기

뱃살을 빼는데 가장 기본적인 운동입니다. 빠르게 걷기 및 인터벌 트레이닝(최고 속력 달리기) 등의 유산소 운동은 뱃살을 포함한 신체 밸런스를 잡아주는 중요한 운동 중 하나입니다. 여기서 중요한 건 빠르게 걷기만으로도 충분한 양의 뱃살을 뺄 수 있다는 것입니다. 주저말고 도전하세요!

2. 플랭크

운동을 평소에 즐겨 하지 않더라도 플랭크는 누구나 알고 있는 매우 유명한 운동입니다. 뱃살 빼는 운동 중 가장 효과가 좋으며 하루 1분씩 5세트의 플랭크만 하더라도 순식간에 뱃살과 생이별을 할 수도 있습니다. 사진과 같은 자세로 하루 1분씩 5세트 진행하시면 됩니다!

3. 맨몸 스쿼트

꼭 고중량 스쿼트가 아니여도 됩니다! 스쿼트는 웨이트 트레이닝이지만 유산소 운동이 될 수도 있습니다. 맨몸으로 간단하게 스쿼트 자세를 연습하면 매우 쉽게 뱃살을 뺄 수 있습니다.

4. 크런치

또 다른 뱃살 빼는 운동으로는 윗몸일으키기라고도 말하는 크런치입니다. 꼭 몸을 전부 일으킬 필요도 없습니다. 그저 버티기만 해도 뱃살이 태워지는 고통이 밀려올 것입니다.

5. 버피테스트

몸의 모든 내장 지방을 태우고 싶다면 버피 테스트를 추천합니다.이 운동은 뱃살뿐만 아니라 팔뚝살, 허벅지살, 옆구리살 등의 모든 살이란 살을 뺄 수 있게 도와줍니다!

6. 러시안 트위스트

이 운동은 옆구리살과 더불어 뱃살을 빼고 선명한 복근을 가지게 할 수 있습니다. 공과 같은 도구를 잡고 하는 것도 좋지만 없다면 손은 앞에 두고 시작하면 됩니다. 사진과 같이 발을 땅에서 떨어뜨린 상태를 유지하면서 상체를 좌우로 회전시키면 됩니다.

7. 레그레이즈

복부, 그중에서도 아래 뱃살을 빼는데 좋은 운동입니다. 많은 사람들이 윗배 운동은 잘하지만 하복부 운동은 하지 않아서 뱃살이 내려앉는 경우가 생길 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 평소 시간이 될 때 어디서나 레그 레이즈를 해주면 뱃살을 완벽하게 뺄 수 있습니다.

8. 자전거 크런치

자전거 크런치는 전문 운동선수도 좋아하는 운동 중 하나입니다. 자세도 쉬울 뿐 아니라 다이어트 시 뱃살을 태우는 운동이기 때문입니다. 햄스트링 및 고관절 운동에도 매우 좋습니다.

9. 잭 나이프 크런치

상복부와 하복부를 동시에 공략하는 복근 운동입니다. 크런치가 익숙해지고 이 자세를 도전하는 것이 좋습니다. 복부뿐만 아니라 다리의 라인도 예쁘게 만들어 줄 수 있습니다.

10. 웨이트 트레이닝

건강한 몸을 가지기 위해서 웨이트 트레이닝을 하는 것은 좋은 방법입니다. 만약 여러분이 뱃살 빼는 운동이 목표라면 휴식 시간을 짧게 가지고 웨이트 트레이닝을 해보세요! 순식간에 숨이 차며 지방이 타는 것을 느낄 것입니다!

11. 필라테스

예쁜 몸매를 위해서는 확실히 운동이 필요합니다. 그중 필라테스는 몸의 균형을 맞추고 코어 근육을 강화하는 등 일상생활에서 꼭 필요한 운동으로 되어있습니다. 여유가 된다면 꼭 필라테스에 도전해 보세요!

12. 일어나기

일단 일어나세요! 여러분들은 몸을 가꿀 권리가 있습니다. 일어나서 활동하는 것만으로도 뱃살은 빠집니다. 적당한 식사와 함께 꼭 뱃살 빼는 운동들을 시도해 보시길 바랍니다!

위에 언급된 운동 중 2개만 골라서 습관을 들이세요! 다음 년도부터 여러분은 뱃살에 대한 걱정 없이 지낼 수 있게 될 것입니다.