간에 좋은 음식 14가지 – 간 수치란?
우리 몸에서 간은 체내 독소 해독이나 몸의 전체적인 피로를 관리하는 장기입니다. 간이 안좋을때 증상으로는 황달, 만성피로, 성기능 저하, 감정 절제 불가 등 다양한 증상이 있습니다. 이는 모두 일상 생활과 밀접하게 관련되어있는 증상으로 간 기능이 정상적이어야 생활에 활력을 찾을 수 있다는 것을 말합니다. 이번 편에서는 간에 좋은 음식 14가지를 알아보겠습니다.
목차
1. 양배추
대표적인 간에 좋은 음식, 양배추입니다. 간을 거쳐가는 노폐물들을 해독하는 효능을 가지고 있습니다. 이를 통해 간 기능을 개선하며 추가적으로 소화 기능을 개선해 식이섬유를 통해 변비를 완화할 수 있습니다.
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2. 감식초
감식초에 함유된 아스코르브산은 다양한 바이러스로부터 간을 보호할 수 있습니다. 또한 간의 해독 작용을 도와 간 회복을 도울 수 있습니다. 숙취해소제 대신 감시초를 한 스푼 마시는 것도 간을 보호하는 좋은 방법입니다.
3. 올리브유
올리브오일은 배설 작용을 촉진해 간 건강을 도울 수 있습니다. 또한 담즙 분비를 도와 소화 및 해독을 도울 수 있습니다.
4. 토마토
토마토는 손상된 간 세포 회복을 돕습니다. 특히 세포의 회복에는 다량의 비타민이 필요한데, 토마토에 함유된 비타민의 양은 매우 많아 간 세포 회복을 통해 간을 회복할 수 있습니다. 추가적으로 토마토의 미네랄은 간 혈관을 건강하게 지킬 수 있습니다.
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5. 아보카도
혈관 건강에 좋은 아보카도도 간 건강에 도움을 줍니다. 아보카도는 불포화지방산을 가지고 있습니다. 이는 혈관 건강을 증진하고 간에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
6. 오미자
오미자에 함유된 폴리페놀은 이미 간 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 이 성분은 항산화 성분으로 간 염증을 회복할 수 있습니다. 하루 한잔 오미자차로 간 기능을 쉽게 회복할 수 있습니다.
7. 밀크씨슬
간 피로 회복에 매우 좋은 실리마린 성분이 들어있는 간 영양제입니다. 간에 매우 좋아 영양제로도 만들어지는 밀크씨슬은 피로해진 간의 회복을 도울 수 있는 영양제입니다.
8. 녹차
녹차에는 다량의 항산화 성분과 카테킨을 함유하고 있습니다. 이는 간에 쌓이는 지방을 없애고 더욱 건강한 상태로 만들 수 있습니다. 추가적으로 간으로 들어온 알코올을 해독할 수 있습니다.
9. 울금
울금, 특히 울금가루에는 간 건강을 증진할 뿐만 아니라 간암을 예방할 수도 있습니다. 커큐민이라는 항산화 성분 때문인데 이는 암 예방, 독성 물질을 분해해 간의 피로가 누적되는 것을 막아줄 수 있습니다.
10. 비트
슈퍼푸드라 불리는 비트도 간을 보호할 수 있습니다. 특히 비트에는 베타카로틴, 플라보노이드와 같은 항산화 성분을 통해 간암을 예방할 수 있으며 간의 회복을 빠르게 도울 수 있습니다.
11. 물 (수분)
물을 섭취하는 것만으로도 간을 회복하고 간 건강을 증진할 수 있습니다. 우리 몸에서 수분은 여러 역할을 하는데 특히 간 기능이 저하된다면 수분 섭취를 늘려보는 것도 좋은 방법입니다. 수분은 간에 혈류를 증가시켜 활발하게 할 수 있습니다.
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12. 바질
당뇨에 좋다고 알려진 바질 또한 간 건강에 좋습니다. 바질 자체에 있는 해독 작용은 간 기능을 보조할 수 있습니다. 또한 간에 축적된 지방을 해소해 간을 더욱 건강한 상태로 만들 수 있습니다.
13. 결명자차
결명자차는 다량의 비타민, 카로틴류의 영양소가 풍부합니다. 이는 간에 영양을 전달할 수 있으며 간세포를 활성화해 전반적인 간 건강을 책임질 수 있습니다. 또한 다량의 노폐물을 배출하는 기능으로 간에 부담을 덜 줄 수 있습니다.
14. 초석잠
많은 이들이 생소하게 느껴지는 초석잠 또한 간 건강에 좋습니다. 페닐에타노이드, 아르기닌과 같은 성분으로 간 운동을 도울 수 있으며 체내에 쌓인 독소를 배출함으로 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.