간에 좋은 음식 14가지 – 간 수치란?

우리 몸에서 간은 체내 독소 해독이나 몸의 전체적인 피로를 관리하는 장기입니다. 간이 안좋을때 증상으로는 황달, 만성피로, 성기능 저하, 감정 절제 불가 등 다양한 증상이 있습니다. 이는 모두 일상 생활과 밀접하게 관련되어있는 증상으로 간 기능이 정상적이어야 생활에 활력을 찾을 수 있다는 것을 말합니다. 이번 편에서는 간에 좋은 음식 14가지를 알아보겠습니다.

목차

  1. 양배추
  2. 감식초
  3. 올리브유
  4. 토마토
  5. 아보카도
  6. 오미자
  7. 밀크씨슬
  8. 녹차
  9. 울금
  10. 비트
  11. 물 (수분)
  12. 바질
  13. 결명자차
  14. 초석잠

1. 양배추

대표적인 간에 좋은 음식, 양배추입니다. 간을 거쳐가는 노폐물들을 해독하는 효능을 가지고 있습니다. 이를 통해 간 기능을 개선하며 추가적으로 소화 기능을 개선해 식이섬유를 통해 변비를 완화할 수 있습니다.

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2. 감식초

감식초에 함유된 아스코르브산은 다양한 바이러스로부터 간을 보호할 수 있습니다. 또한 간의 해독 작용을 도와 간 회복을 도울 수 있습니다. 숙취해소제 대신 감시초를 한 스푼 마시는 것도 간을 보호하는 좋은 방법입니다.

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3. 올리브유

올리브오일은 배설 작용을 촉진해 간 건강을 도울 수 있습니다. 또한 담즙 분비를 도와 소화 및 해독을 도울 수 있습니다.

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4. 토마토

토마토는 손상된 간 세포 회복을 돕습니다. 특히 세포의 회복에는 다량의 비타민이 필요한데, 토마토에 함유된 비타민의 양은 매우 많아 간 세포 회복을 통해 간을 회복할 수 있습니다. 추가적으로 토마토의 미네랄은 간 혈관을 건강하게 지킬 수 있습니다.

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5. 아보카도

혈관 건강에 좋은 아보카도도 간 건강에 도움을 줍니다. 아보카도는 불포화지방산을 가지고 있습니다. 이는 혈관 건강을 증진하고 간에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

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6. 오미자

오미자에 함유된 폴리페놀은 이미 간 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 이 성분은 항산화 성분으로 간 염증을 회복할 수 있습니다. 하루 한잔 오미자차로 간 기능을 쉽게 회복할 수 있습니다.

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7. 밀크씨슬

간 피로 회복에 매우 좋은 실리마린 성분이 들어있는 간 영양제입니다. 간에 매우 좋아 영양제로도 만들어지는 밀크씨슬은 피로해진 간의 회복을 도울 수 있는 영양제입니다.

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8. 녹차

녹차에는 다량의 항산화 성분과 카테킨을 함유하고 있습니다. 이는 간에 쌓이는 지방을 없애고 더욱 건강한 상태로 만들 수 있습니다. 추가적으로 간으로 들어온 알코올을 해독할 수 있습니다.

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9. 울금

울금, 특히 울금가루에는 간 건강을 증진할 뿐만 아니라 간암을 예방할 수도 있습니다. 커큐민이라는 항산화 성분 때문인데 이는 암 예방, 독성 물질을 분해해 간의 피로가 누적되는 것을 막아줄 수 있습니다.

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10. 비트

슈퍼푸드라 불리는 비트도 간을 보호할 수 있습니다. 특히 비트에는 베타카로틴, 플라보노이드와 같은 항산화 성분을 통해 간암을 예방할 수 있으며 간의 회복을 빠르게 도울 수 있습니다.

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11. 물 (수분)

물을 섭취하는 것만으로도 간을 회복하고 간 건강을 증진할 수 있습니다. 우리 몸에서 수분은 여러 역할을 하는데 특히 간 기능이 저하된다면 수분 섭취를 늘려보는 것도 좋은 방법입니다. 수분은 간에 혈류를 증가시켜 활발하게 할 수 있습니다.

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12. 바질

당뇨에 좋다고 알려진 바질 또한 간 건강에 좋습니다. 바질 자체에 있는 해독 작용은 간 기능을 보조할 수 있습니다. 또한 간에 축적된 지방을 해소해 간을 더욱 건강한 상태로 만들 수 있습니다.

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13. 결명자차

결명자차는 다량의 비타민, 카로틴류의 영양소가 풍부합니다. 이는 간에 영양을 전달할 수 있으며 간세포를 활성화해 전반적인 간 건강을 책임질 수 있습니다. 또한 다량의 노폐물을 배출하는 기능으로 간에 부담을 덜 줄 수 있습니다.

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14. 초석잠

많은 이들이 생소하게 느껴지는 초석잠 또한 간 건강에 좋습니다. 페닐에타노이드, 아르기닌과 같은 성분으로 간 운동을 도울 수 있으며 체내에 쌓인 독소를 배출함으로 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.

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