비오틴 효능 8가지, 부작용, 효과 - 탈모에 좋은 영양제

1. 비오틴 영양성분

비오틴 (100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
0.1g0.3g0.1g11kcal
주요 영양성분비오틴
주요 효능탈모 예방, 손발톱 건강 증진, 근육 회복, 치매 예방
부작용 및 주의사항체질에 따라 피부 트러블이 발생할 수 있음

비오틴은 비타민 B군의 일종으로 머리카락과 피부에 밀접한 연관이 있는 영양소입니다. 체내 단백질을 잘 사용할 수 있도록 하는 역할을 합니다. 적당한 비오틴 섭취는 두피나 갑상선, 손·발톱 건강을 증진할 수 있습니다.

2. 비오틴 효능

비오틴

1. 탈모 개선

많은 사람들이 알고 있는 효능입니다. 두피 및 모발 건강에 직접적인 연관이 있는 영양소로 섭취 시 탈모 개선 뿐 아니라 모발 영양까지도 개선될 수 있습니다.

2. 피부 건강 증진

비오틴을 섭취하는 것은 피부에 필요한 단백질과 수분을 공급하는 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 피부 발진이나 가려움증, 아토피 등 다양한 피부 질환을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

3. 손·발톱 건강 증진

비오틴은 손톱과 발톱에 필요한 단백질 합성을 도울 수 있습니다. 평소 손·발톱이 쉽게 깨지거나 상한다면 주기적인 섭취를 통해 영양을 공급할 수 있습니다.

4. 신진대사율 증가

평소 살이 많이 찌는 체질이라면 신진대사율을 확인해 볼 필요가 있습니다. 비오틴은 체내 신진대사를 활성화시켜 생활을 더욱 활기차게 할 수 있도록 도울 수 있습니다.

5. 뇌 기능 활성화

적당한 영양 섭취는 뇌를 활성화할 수 있습니다. 특히 견과류에 많이 들어있는 이 영양소는 적당량 섭취 시 치매를 예방하고 기억력을 증진하는 등의 다양한 효능이 있습니다.

6. 근육 회복

운동 후 비오틴 섭취는 근육 합성에 매우 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 섭취하는 단백질을 잘 합성하고 적정량의 근육을 생성하는데 큰 관여를 합니다.

7. 당뇨 개선

당뇨 중 제 2형 당뇨병에 대한 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 포도당 촉진 효소를 억제해 혈당 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다.

8. 갑상선 질환 예방

비타민 B군이 부족할 경우 흔히 발생되는 것이 갑상선 질환 및 체중 증가입니다. 적정량의 비오틴 섭취는 갑상선 관련 모든 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 의사가 추천하는 비오틴 제품들

4. 비오틴 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 영양제도 좋으나 비오틴이 풍부한 식품에서 체내 흡수율이 더 좋습니다.

  • 어린이나 임산부에 대한 연구 결과가 충분하지 않습니다. 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.

  • 체질에 따라 피부 트러블, 생리 불순 등 다양한 부작용이 있을 수 있습니다.

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