콜라겐 효능, 부작용, 먹는 시간 - 피부에 좋은 영양제

1. 콜라겐 영양성분

콜라겐 (100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
1g1g0.1g8kcal
주요 영양성분콜라겐
주요 효능피부 건강 증진, 근육량 증가, 골밀도 증가
부작용 및 주의사항알러지 증상이 있다면 섭취 중단 후 전문의와 상담

콜라겐은 일종의 단백질입니다. 신체에서 피부와 연골 등 결합조직의 주된 섬유 단백질이며, 종류 또한 다양하고 용도도 다양한 편입니다. 피부에 탄력성을 주는데 도움을 줘서 피부 건강을 위해 영양제 형태로 섭취하기도 하며, 화장품에 사용되기도 합니다. 그리고 젤라틴으로 변형하여 사용되기도 하며 의료용 재료로도 쓰이는 등 다양한 곳에 사용됩니다. 콜라겐이 풍부하게 함유된 음식은 대표적으로 족발, 돼지껍데기 등이 있습니다.

2. 콜라겐 효능

콜라겐 많은 음식

1. 피부 건강

콜라겐 하면 많은 사람들이 피부 건강 효능을 떠올릴 정도로, 콜라겐이 피부 건강에 도움을 준다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 콜라겐은 우리 피부 중 진피에 대부분 함유되어 있습니다. 그래서 콜라겐을 적절히 보충해주면 피부의 탄력을 개선하고, 피부의 수분을 더욱 잘 유지해줍니다. 또한 자외선으로 인한 피부 손상을 방지해주어 주름을 개선하고 방지하는데도 도움을 줍니다. 그리고 피부뿐만 아니라 건강한 손톱을 유지하는데도 도움을 줍니다.

2. 뼈 건강

콜라겐은 피부뿐만 아니라 연골, 뼈에도 분포되어 있습니다. 나이가 들면 자연스럽게 매년 콜라겐이 조금씩 감소하게 되는데, 이는 뼈의 질량이 감소하게 되어 골다공증을 유발할 수 있습니다. 그래서 콜라겐을 적절히 보충해주면 이러한 질환을 예방하는데 효과적입니다. 또한 콜라겐은 근감소증을 예방하고 뼈의 질량을 증가하는데도 도움을 줍니다. 그리고 콜라겐은 관절 통증과 연골 통증을 줄이는 데도 효과적입니다.

3. 근육 증가

근육의 최대 10%는 콜라겐으로 만들어진다고 합니다. 그래서 적절한 콜라겐의 보충과 운동을 병행하면 근육의 질량과 강도를 증량하는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 나이가 들면서 노인들의 신체는 근육량이 줄어들고 약해집니다. 하지만 콜라겐을 적절히 보충해주면, 근력과 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 동시에 지방은 빼면서 근육량은 늘려줄 수 있어 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 혈관 건강

콜라겐은 혈관의 구성 성분 중 하나로써 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 콜라겐을 적절히 보충하면 혈관과 심장 내 조직을 형성하는데 도움을 주어 건강한 혈관을 만들어줍니다. 또한 콜라겐은 혈관이 딱딱해지는 혈관 탄력성 저하를 방지하여 적정 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다. 이와 같은 효과로 심근경색과 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다.

5. 눈 건강

콜라겐은 우리 눈의 각막에도 함유되어 있습니다. 그래서 안과에서는 각막에 있는 콜라겐을 강화하는 시술을 함으로써 얇아진 각막을 튼튼하게 만들기도 합니다. 이를 통해 각막이 얇아지면서 생길 수 있는 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 나이가 들며 눈에 있는 콜라겐이 변성되면서 백내장과 같은 질환이 일어날 수 있습니다. 하지만 콜라겐을 적절히 보충해주면 이와 같은 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

3. 콜라겐 언제 먹어야 할까?

4. 콜라겐 어떻게 먹어야 효과가 있을까?

5. 콜라겐 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 콜라겐 중에서 동물성 콜라겐은 다른 콜라겐에 비해 알레르기 반응이 일어나기 쉬운 편이라 섭취 시 주의해야 합니다.

  • 콜라겐 제품을 섭취할 시 몇몇 사람들에게는 위장장애, 가려움증과 같은 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

  • 신장 질환이 있는 환자가 콜라겐 제품을 섭취할 경우, 먹는 콜라겐도 단백질이기 때문에 섭취 전 전문가와 상의해야 합니다.

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