변비에 좋은 음식 10가지 – 변비 예방 및 완화 식품
우리 몸에서 스트레스나 섭취한 음식의 문제 등 다양한 요인으로 변비에 걸리고는 합니다. 변비는 배변 활동이 제대로 되지 않는 상태를 말하며 체내 노폐물이 배출되지 않기 때문에 자칫하면 큰 질병으로도 퍼질 수 있는 병입니다. 특히 만성 변비의 경우 평소 식습관의 개선과 변비약 등을 통해서 해결할 수 있습니다. 이번에는 변비를 완화하거나 장 활동을 도울 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 살구
살구에는 다양한 형태의 섬유질이 있습니다. 적당한 수분 함유로 장을 더욱 부드럽게 만들어주며 이는 유산균이 더욱 살기 좋은 환경으로 바꿀 수 있습니다. 살구 씨에는 소량의 독성이 있으므로 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
2. 컬리플라워
컬리플라워는 풍부한 섬유질 함유로 다이어트에 효과적이며 변비에 도움이 될 수 있는 식품입니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 컬리플라워 라이스를 식단에 추가해 먹게 되면 왕성한 장 활동을 경험할 수 있을 것입니다.
3. 키위
키위에는 다양한 소화 작용을 돕는 효소들이 풍부합니다. 이로 인해서 소화를 더욱 잘 되게 만들 수 있습니다. 또한 다량의 식이섬유를 가지고 있어 배변 활동에 도움을 받을 수 있습니다. 특히 주스 형태로 섭취하면 더욱 소화를 빠르게 만들 수 있습니다.
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4. 초당옥수수
초당옥수수에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 우리 몸에서 장운동을 활발하게 할 수 있도록 도움을 주며 이로 인해 배변 활동을 쉽게 할 수 있습니다. 높은 식이섬유 때문에 과다 섭취하게 되면 설사나 복통 등을 유발할 수 있으니 적정량을 섭취하면 좋습니다.
5. 마누카꿀
마누카꿀은 변비에 직접적인 도움은 주지 못하지만 소화가 잘 되게 도와주는 효소들이 많습니다. 또한 항균성 물질이 풍부해 체내 있는 세균을 없앨 수 있으며 소화에 유용한 성분이 많아 장운동까지 활발하게 할 수 있습니다.
6. 라임
라임에는 다양한 종류의 비타민과 소화를 자극하는 다양한 효소가 있습니다. 우리 몸이 원활하게 소화를 할 수 있게 도울 수 있으며, 이는 곧 변비를 예방할 수 있습니다. 하지만 산성이 강하기 때문에 공복에 섭취하게 되면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
7. 루이보스
루이보스는 차 형태로 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다. 심혈관 관련 질환도 예방할 수 있으며 임산부가 먹게 되면 퀘르세틴이라는 성분으로 소화 불량이나 변비를 완화할 수 있습니다. 하지만 간이 안 좋다면 루이보스 이외의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
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8. 크랜베리
크랜베리는 소화기 작용을 돕는 성분과 다량의 철분, 비타민이 함유되어 있습니다. 크랜베리를 먹게되면 장 운동을 활발하게 해 면역력 증진에도 도움이 될 수 있으며 장 내 독소를 제거해 변비를 예방할 수 있습니다.
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9. 월계수잎
월계수잎에는 변비 예방 뿐만 아니라 스트레스를 완화할 수 있는 다양한 성분이 많습니다. 뿐만 아니라 섭취하면 만성 설사나 소화 불량을 완화할 수 있습니다.
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10. 블랙보리
블랙보리는 안토시아닌과 베타글루칸이라는 성분이 풍부합니다. 이는 심혈관 건강 및 소화 활동에 매우 좋은 성분입니다. 물 대신 마셔도 되는 차로 평소에 마시면 변비 걱정 없이 생활할 수 있을 것입니다.