아로니아 효능, 먹는법, 부작용 - 면역력에 좋은 과일

1. 아로니아 영양성분

아로니아 (100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
26g0.3g0g103kcal
주요 영양성분안토시아닌, 비타민 A, 비타민 C
주요 효능면역력 강화 및 혈관 건강 증진
부작용 및 주의사항과다 섭취 시 복통 및 구토 유발, 빈혈 환자는 섭취 시 주의

아로니아는 장미과에 속하는 식물로, 열매를 아로니아라고 부르기도 하고, 식물 자체를 아로니아라고 부르기도 합니다. 초크 베리라고 부르기도 합니다. 작고 어두운 보랏빛이고, 원형의 모양을 가지고 있습니다. 당도가 높지만 맛은 매우 시큼하고 떫은맛입니다. 그러나 이는 바로 수확한 신선한 아로니아에만 해당됩니다. 숙성시키면 떫은맛이 줄어들기 때문에 생과로 섭취하거나 주스나 잼으로 만들어서 먹는 경우가 많습니다.

2. 아로니아 효능

아로니아

1. 눈 건강

아로니아에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데, 그중 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 효과적입니다. 이들은 황반변성과 같은 황반질환과 다양한 눈 질환으로부터 안구를 보호합니다. 또한 아로니아에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 로돕신의 재합성을 촉진하는데 도움을 줍니다. 로돕신은 망막에 존재하는 시각수용체로, 어두운 곳을 볼 때 필요한 존재입니다. 그래서 눈의 기능을 보호하고 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 신장 관련 질환 예방

아로니아에는 안토시아닌이나 클로로겐산과 같은 항염 및 항산화작용을 하는 성분들이 함유되어 있습니다. 이러한 작용들을 통해 각종 균으로부터의 감염을 막고, 요로를 보호합니다. 이를 통해 요로감염과 같은 질환을 예방하고, 소변이 잘 나올 수 있도록 돕습니다. 또한 아로니아에는 페놀릭이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분도 요로감염을 예방하는데 효과적입니다.

3. 혈관 건강

아로니아에는 칼륨, 폴리페놀 등 혈관건강에 도움을 주는 성분들이 함유되어 있습니다. 먼저 칼륨의 경우 혈관을 확장시키고 체내 나트륨이 쌓이는 것을 막습니다. 이를 통해 혈전이 생성되는 것을 막아 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀 화합물에 속하는 클로로겐산은 혈관 속에 지방이 쌓이는 것을 막습니다. 그리고 아로니아는 혈압을 유지시키고, 혈관 내 유해한 콜레스테롤을 배출시키는데 도움을 줍니다.

4. 소화 건강

아로니아에는 소화 건강에 좋은 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 체내에서 소화되는 성분은 아니나, 소화불량이나 복부 팽만감, 변비와 같은 다양한 소화기 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 장의 연동운동을 도와 제 기능을 할 수 있도록 만들기 때문입니다. 그리고 아로니아에는 다양한 유기화합물이 함유되어 있습니다. 이들은 장을 보호하는데 도움을 줘서 박테리아에 감염되지 않도록 합니다.

5. 면역력 강화 및 신체 보호

아로니아에는 카로티노이드, 폴리페놀과 같은 성분이 함유되어 있습니다. 이들은 면역계의 기능을 유지시키는데 도움을 줍니다. 그리고 아로니아에는 비타민도 풍부한데, 이는 백혈구의 활동을 활발하게 만들어줍니다. 백혈구는 각종 질병과 외부 물질로부터 신체를 보호하는 역할을 하기 때문에 신체 보호에 효과적입니다. 이와 같은 효과들을 통해 아로니아는 체내 면역력을 강화해서 각종 질병으로부터 신체를 보호하는데 효과적입니다.

6. 피부 건강

아로니아에 있는 다양한 항산화성분들은 피부 건강에 도움을 줍니다. 피부 노화를 일으키는 원인인 활성산소를 제거하는 역할을 하기 때문입니다. 뿐만 아니라 피부 속 노폐물 제거에도 효과적이며, 노화된 세포들을 제거하고 새로운 세포를 생성하는데도 도움을 줍니다. 특히 아로니아에 함유된 안토시아닌 성분은 피부 속 콜라겐 합성을 활성화하는데 효과적입니다. 이는 탄력 있는 피부와 각종 피부 트러블을 개선하는데 도움을 줍니다.

3. 아로니아 분말 복용법

4. 아로니아 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 아로니아를 과다 섭취할 경우 복통이나 구토와 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

  • 아로니아에는 타닌이 풍부합니다. 타닌은 체내 철분 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문에, 철분제를 섭취하고 있거나 빈혈 환자에게는 악영향을 줄 수 있습니다.

  • 숙성되지 않은 생 아로니아는 떫은맛입니다. 그래서 위장 질환을 앓고 있는 사람이 섭취할 경우 몸에 악영향을 줄 수 있습니다.

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