면역력 높이는 음식 14가지
면역력은 각종 세균을 차단하고 병에 걸릴 확률을 줄여주는 등 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 우리 몸에서 면역력이 중요한 것은 알고 있지만 정작 어떤 음식을 먹어야 면역력이 좋아지는지는 잘 모르고 있습니다.
이번 편에서는 우리 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 면역력 높이는 음식 14가지를 소개하고 간단한 효능을 알아보겠습니다!
1. 마늘
면역력을 높이는 음식! 첫 번째는 마늘입니다. 마늘에는 사포닌, 알리신과 같은 항암 물질이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 이를 통해 치매를 예방하거나 체내 면역력을 증진할 수 있습니다. 생마늘은 위에 자극을 주기 때문에 위장이 약한 사람은 마늘을 꼭! 익혀서 먹는 것을 추천합니다.
2. 팽이버섯
두 번째는 우리 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 팽이버섯입니다. 팽이버섯은 키토산 및 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 장에서 소화 활동을 도울 수 있습니다. 이를 통해 면역력 증진의 효능을 가지고 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 설사나 복통 등을 유발할 수 있으니 적당량 섭취를 권장합니다.
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3. 연어
연어에는 근육을 회복하거나 뇌 건강 증진을 통해 치매를 예방하는 등 엄청난 효과를 가지고 있습니다. 특히 연어에 풍부한 오메가3는 우리 몸에서 유산균을 활발하게 움직일 수 있는 영양 성분 중 하나입니다. 생연어에는 기생충이 많을 수 있기 때문에 꼭 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 돼지감자
당뇨에 좋다고 많이 알려진 돼지감자 또한 면역력을 높이는 음식 중 하나입니다. 차로 우려먹거나 쪄서 먹을 수 있는 돼지감자는 수용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 장 속 유해균을 제거할 수 있고 유산균 활동을 도와 면역력에 좋은 기능을 할 수 있습니다.
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5. 후추
후추에는 세계 3대 향신료 중 하나로 전 세계적으로 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 하루에 후추 한 스푼만 섭취하면 감기를 쉽게 낫게 할 수 있습니다. 또한 후추의 피페린은 각종 감염병을 예방하는데 매우 효과적이라고 알려져 있습니다.
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6. 마누카꿀
우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 꿀 종류입니다. 그중에서도 마누카꿀은 뉴질랜드에서 수확할 수 있는 꿀로 면역력 증진의 끝판왕이라고 알려져 있습니다. 매일 마누카 꿀을 섭취하게 되면 면역력을 높일 뿐만 아니라 수면의 질을 개선하거나 스트레스를 완화할 수 있습니다.
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7. 우유
일곱 번째는 어디에서나 구매할 수 있는 우유입니다. 하루에 우유 한 잔을 마시면 고혈압이나 혈관 관련 질환에 걸릴 확률이 매우 감소합니다. 또한 우유의 유당은 소화를 도와 우리 몸에서 면역 체계 향상을 위해 다양한 기능을 할 수 있습니다.
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8. 샐러리
샐러리는 풍부한 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이를 통해 장운동을 돕고 장 건강을 증진시켜 면역력을 높일 수 있습니다. 또한 고혈압이 있다면 혈압을 조절하거나 콜레스테롤 수치를 조절하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
9. 캐모마일차
노란빛의 향긋한 캐모마일차는 하루 한 잔만 마셔도 면역력에 많은 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 높이는데 도움을 주는 수면의 질 또한 개선할 수 있습니다. 불면증이 있다면 수면 전 적정량의 캐모마일차를 마시는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
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10. 무
한국인들이 가장 많이 소비하는 채소 중 하나인 무입니다. 무에는 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물 배출을 돕고 면역력을 높입니다. 또한 여드름을 완화해 어린아이가 섭취할 시 더욱 좋은 효과를 가지고 있습니다. 무는 갑상선 질환이 있다면 꼭 익혀 먹어야 하는 식품입니다.
11. 마요네즈
상상도 못한 식품! 마요네즈도 우리 몸에서 면역력 증진에 매우 좋습니다. 사실 마요네즈에는 다량의 비타민이 함유되어 있고 오메가3 성분이 풍부해 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹게 되면 체중이 증가하므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
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12. 깔라만시
주로 물에 타먹는 깔라만시입니다. 비슷한 성분으로는 레몬이 있으나 면역력 기준에서는 깔라만시가 더욱 효능이 좋습니다. 깔라만시는 다이어트 시 부족할 수 있는 면역 체계를 강화할 수 있는 좋은 식품입니다. 하지만 위장이 약하다면 다량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
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13. 오이
오이는 낮은 칼로리와 많은 수분 함량으로 간식이나 반찬으로 먹기 좋은 식품입니다. 특히 여름에 필요한 많은 양의 수분을 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 오이는 차가운 성질을 가지고 있어 위장이 약하다면 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
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14. 레몬밤
마지막은 레몬밤입니다. 레몬밤은 기분이나 수면의 질을 개선할 수 있고 소화기 건강을 증진하는 등의 효능이 있습니다. 이를 통해 장 내 운동을 촉진함으로 면역력을 증진할 수 있습니다. 레몬밤은 물에 타먹거나 차로 우려서 먹는 것이 가장 좋습니다.