놀라운 빌베리 6가지 효능, 부작용 - 루테인 음식

1. 빌베리 영양성분

빌베리 (100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
23g0.6g0.6g78kcal
주요 영양성분안토시아닌, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C
주요 효능심혈관 질환 예방, 면역 체계 강화, 위암·간암 예방
부작용 및 주의사항과다 섭취 시 소화 불량, 설사, 복통 유발

빌베리는 북유럽에 서식하는 작고 푸른 열매입니다. 북미 블루베리와 모양이 매우 비슷하여 종종 유럽 블루베리라고 불리기도 합니다. 빌베리는 중세부터 약용으로 사용되어 왔으며, 린넨과 종이를 염색하는 데 사용되었습니다. 최근에는 시력 개선과 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점이 있어 많은 사람들이 찾는 과일입니다. 빌베리는 상대적으로 칼로리가 낮지만 물, 섬유질, 망간, 비타민 C와 K의 좋은 공급원입니다.

2. 빌베리 효능

빌베리

1. 심혈관 건강

빌베리는 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 빌베리는 풍부한 청색을 제공하는 식물 화학 물질인 폴리페놀 안토시아닌을 제공하며, 이는 염증 반응을 개선하는 것과 관련이 있습니다. 이러한 화합물은 혈액 응고를 예방하고 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 심장 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 심장 마비와 뇌졸중의 위험도를 낮춰줍니다.

2. 면역 체계 강화

빌베리의 항산화 함량과 비타민 C 함량은 신체의 면역 체계를 최상의 상태로 유지할 수 있게 도와줍니다. 또한 높은 안토시아닌 함량은 항균 효과가 있습니다. 이는 항산화 시스템을 통해 신체 세포를 스트레스로부터 보호하여 질병과 싸우는 신체 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 눈 건강

빌베리는 눈 건강을 지원하고 안구 순환을 돕습니다. 빌베리는 눈의 피로를 줄일 수 있는 능력 외에도 녹내장 환자의 시력이 향상되도록 도와주기도 합니다. 특히 빌베리는 플라보노이드라고도 알려진 안토시아닌으로 가득 차 있습니다. 이는 눈 건강에 좋은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 빌베리는 백내장 및 야맹증과 같은 다른 안과 질환과 함께 노화 관련 안구 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 신장 건강

빌베리의 다른 항산화 효과는 신장 손상에 대한 방어입니다. 빌베리 추출물은 크레아티닌, 혈청, 혈액, 요소, 질소 및 산화질소 수준을 포함한 여러 중요 요인을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체에서 중금속을 배설하는 데 도움이 되어 더 나은 해독을 도와 신장에 도움을 줍니다.

5. 위암, 간암 예방

풍부하게 함유된 안토시아닌과 각종 항산화 물질은 특정 암에 대한 좋은 대응책일 수 있습니다. 특히 위 질환과 간 질환에 있어 암 세포의 증식을 억제할 수 있습니다.

6. 콜레스테롤 수치 감소

다량의 비타민, 안토시아닌 등은 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이는 성인병 및 당뇨병 예방에도 큰 효과가 있습니다.

7. 우울증 해소

달콤한 빌베리는 정신 건강에 매우 좋습니다. 우울증을 앓고 있거나 신경이 불안정하다면 빌베리를 주기적으로 섭취함으로 충분한 심신 안정이 될 수 있습니다.

3. 빌베리 영양제 고르는법

4. 빌베리 vs 블루베리 차이점은?

5. 빌베리 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 빌베리를 과다 섭취 시 소화 불량, 복통, 설사 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 임산부가 빌베리를 과다 섭취 시 비타민 A 과다 섭취로 인한 문제가 발생할 수 있어 주의해야 합니다.

  • 빌베리는 혈당을 낮추는 성질이 있어 항응고제, 항혈소판제를 복용하는 사람은 과다 섭취에 주의해야 합니다.

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