녹차 효능과 부작용, 카페인, 하루 권장량

녹차 영양성분

지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 활력을 주는 녹차는 잎을 담가 차를 만들거나 가루 형태로 통째로 마실 수 있습니다. 녹차를 마시는 것 외에도 스무디, 오트밀 등 다양하게 사용할 수 있으며, 녹차에는 조기 노화의 원인으로 알려진 신체의 염증을 줄이는 폴리페놀 항산화 제가 함유되어 있습니다. 이러한 산화 방지제는 만성 질환으로 이어질 수 있는 손상으로부터 세포를 보호하며 녹차를 슈퍼 푸드로 만든 성분 중 하나입니다.

2. 녹차 효능

1. 뇌 건강

녹차는 카페인을 제공하지만 L 테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있어 진정 효과가 있습니다. 카페인과 L 테아닌의 조합은 뇌 기능을 최적화하여 작업 기억력, 인지능력 및 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 녹차는 산화 스트레스에 대항하는 능력으로 알츠하이머 및 파킨슨병을 포함한 신경 퇴행성 질환에 대한 강력한 보호제 역할을 합니다.

2. 뼈 건강

녹차의 항산화제는 뼈 손실을 방지하고 골절 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 녹차를 적당히 섭취하면 뼈의 강도와 품질이 향상되어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한 폴리페놀이 풍부한 녹차를 섭취하면 페놀이 뼈세포에 대한 산화 유발 손상을 방지하고 염증을 줄여 뼈 형성을 지원함으로써 뼈 미네랄 밀도에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 심장 건강

녹차는 여러 가지 작업을 수행합니다. 항염 효과와 산화 스트레스로부터 보호하는 능력 외에도 녹차는 총 콜레스테롤, 나쁜 LDL, 혈압, 중성 지방 또는 혈중 지방을 감소시켜 심장을 보호하는 것으로 나타났습니다. 또한 동맥경화와 심장질환에 기여하는 도미노 효과를 유발하는 과정인 LDL의 산화를 방지하여 뇌졸중 위험을 낮춰줍니다.

4. 항암 효과

세포는 규칙적인 세포 대사 중에 자연적으로 산화 손상을 축적합니다. 항산화 제라고 하는 분자 종류는 이러한 손상을 예방하거나 역전시킬 수 있습니다. 가장 강력한 항산화 제 중 하나는 에피 갈로 카테킨 갈레이트이며 녹차에서 높은 수치로 발견됩니다. 이는 유방암과 전립선암 등 여러 암 종양의 성장을 늦추거나 억제시키는 것으로 나타났습니다.

5. 체중 감량

녹차는 카테킨 성분 함유로 몸 속 노폐물을 배출할 수 있습니다. 이는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 소량의 카페인 성분으로 몸에 활력이 생기게 도와주며 변비를 예방할 수 있습니다. 다이어트 도중 녹차를 섭취한다면 변비를 예방할 수 있으며 충분한 수분 섭취를 도울 수 있습니다.

3. 녹차와 말차의 차이점

4. 녹차 부작용 및 섭취 시 주의사항

• 녹차는 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취 시 복통, 설사, 불면증 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  
  
• 녹차는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 찬 사람이 과다 섭취 시 복통, 설사 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  
  
• 녹차가 철분과 엽산의 흡수를 감소시킬 수 있어 생리 중인 여성, 임산부, 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.