유산균 효능, 부작용, 먹는 시간은? - 장에 좋은 영양제

1. 유산균 영양성분

유산균 (100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
0.1g0.1g0.1g0.1kcal
주요 영양성분유산균
주요 효능면역력 증진, 장 건강 증진, 변비 완화
부작용 및 주의사항과다 섭취 시 해독 능력 저하, 설사 유발

유산균은 세균입니다. 발효에 의해 생성되며, 당류를 분해하여 젖산을 생성합니다. 일반적으로 장 건강에 좋다고 알려져 있고, 우리 몸에 들어가면 몸에 해로운 세균을 제거하는 기능이 있어 인간에게 유익한 세균입니다. 발효에 의해 생성되는 세균인지라 김치, 치즈와 같은 발표식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 발효식품을 많이 섭취하면 유산균 또한 많이 섭취할 수 있게 됩니다. 그리고 알약과 같이 영양제의 형태로도 가공되어 섭취할 수 있습니다.

2. 유산균 효능

유산균 음식들

1. 면역력 증진

우리 몸의 면역 물질은 60%이상이나 장에 밀집되어 있습니다. 그래서 장 건강이 좋으면 자연스레 면역력 또한 좋아질 수 있습니다. 유산균은 장 속 점막에 유해한 세균이 증식되는 것을 막도록 방어벽을 형성합니다. 또한 장세포를 자극하여 면역글로불린A 라는 물질을 만듭니다. 이처럼 유산균은 건강한 장 점막을 만들어줌으로써 면역 세포를 발달시켜서 면역력 증진에 도움을 줍니다.

2. 피부 트러블 완화

사람은 누구나 장 내에 변을 지니고 있습니다. 이 변을 오래 지니고 있을수록, 독성물질이 혈액 속으로 침투하여 상대적으로 혈관의 노출이 많은 편인 얼굴에 트러블이 나타날 수 있습니다. 유산균은 변을 빨리 배출하게 만들어 이러한 피부 문제를 해결하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 유산균 속 다양한 대사 물질들이 피부의 여드름 균과 같은 세균을 억제해 피부 트러블을 억제합니다.

3. 암세포 증식 억제

유산균은 암세포 증식을 억제하는데도 도움을 줍니다. 장 속에 발암물질을 만들어내는 유해균들을 증식할 수 없도록 억제하고, 뿐만 아니라 스스로 죽도록 유도하여 항암 작용에 도움을 줍니다. 그리고 암을 유발하게 만드는 효소의 생성 또한 억제시키고 발암물질을 체외로 배설하도록 하는데 도움을 줍니다. 그리고 항암치료 시 유산균을 복용하게 되면 항암으로 인한 설사나 위 불편이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

4. 구강 건강

유산균이 입 속의 좋은 균을 증식시킴으로써 잇몸 질환의 원인이 되는 유해균들의 성장을 방해하며 구강 건강에 도움을 줍니다. 유해균들의 활동 또한 제어함으로써 잇몸 질환이 일어나는 것을 방지합니다. 또한 유산균은 치아를 보호하는 에나멜을 파괴하는 산을 중화시키는 기능이 있어 이빨을 튼튼하게 만들어줍니다. 그리고 구강 내 염증을 제거함으로써 구취를 예방하는데도 효과적입니다.

5. 장 건강

유산균이 체내에 들어오게 되면 장 내에 정착하여 장 건강에 도움을 줍니다. 이때 유산균이 유해한 세균이 소화관에 부착하는 것을 방해하여 질병 발생을 막아줍니다. 또한 유산균에 의해 항생 물질들이 생성되어 장 내 유해균을 죽이고 증식을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 미네랄 등과 합성하여 장의 영양 상태를 개선시키고, 건강한 장 건강을 만드는데 도움을 줍니다.

3. 유산균 먹는 시간은? 식전? 식후?

4. 유산균 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 면역 억제제를 복용하고 있거나, 면역력이 많이 떨어진 사람이 유산균을 과다 섭취하게 되면 일반 세균처럼 감염을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.

  • 유산균을 과다섭취하게 될 경우 장 기능이 너무 활발해져 설사와 같은 부작용이 일어날 수 있어 주의해야 합니다.

  • 유산균을 과다섭취하게 될 경우 일부 사람들에겐 간 해독능력이 저하될 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

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