자몽 효능/먹는법/칼로리/부작용

1. 자몽 영양성분

원산지: 자메이카
수확 시기: 연중계속
평균 크기: 6~12cm
칼로리(100g): 33kcal
보관법: 신문지에 싸서 직사광선이 없는 서늘한 곳에 보관
손질법: 자몽을 반으로 가르고 껍질 부분을 까서 활용
권장 섭취량: 하루 1~2개
구입 요령: 묵직한 자몽은 당도가 높고 맛이 좋다
주요 영양성분: 비타민A, 비타민C, 베타카로틴, 칼륨
궁합에 좋은 음식: 키위(자몽의 달콤한 맛과 키위의 신맛을 조화하면 맛이 배가 된다)

자몽은 달콤하고 약간 시큼한 맛으로 유명한 열대 감귤류 과일입니다. 자몽은 칼로리가 낮으며 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 먹을 수 있는 가장 건강한 감귤류 중 하나입니다. 또한 강력한 항산화 식물 화합물의 풍부한 공급원으로 많은 건강상의 이점을 담당할 수 있습니다.



2. 자몽 효능

1. 면역 체계 강화

자몽을 정기적으로 섭취하면 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 자몽은 유해한 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호하는 것으로 알려진 항산화 특성을 가진 비타민 C의 높은 함량으로 유명합니다. 또한 비타민 C가 감기에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 되며, 자몽에서 발견되는 다른 많은 비타민과 미네랄은 염증 및 여러 전염병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타민 A를 포함하여 면역에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2. 다이어트

자몽에는 적당한 양의 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일을 많이 섭취하면 포만감을 유발하는 데 도움이 됩니다. 이는 섬유질이 위장을 비우는 속도를 늦추고 소화 시간을 증가시키기 때문입니다. 따라서 자몽을 섭취하면 식욕을 억제하여 하루 종일 칼로리를 적게 섭취하는 데 자동으로 도움이 될 수 있습니다.

3. 당뇨 예방

자몽을 정기적으로 섭취하면 인슐린 저항성을 예방할 수 있어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성은 궁극적으로 제2형 당뇨병의 두 가지 주요 위험 요소인 인슐린과 혈당 수치를 높입니다. 자몽을 먹으면 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 인슐린 저항성이 될 가능성을 줄일 수 있습니다.

4. 심장 건강

정기적으로 자몽을 섭취하는 것은 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄여 심장 건강을 개선하여 줍니다. 자몽은 심장 건강의 여러 측면을 담당하는 미네랄인 칼륨이 상당히 높습니다. 적절한 칼륨 섭취는 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 심장병으로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 자몽의 섬유질은 또한 높은 섬유질 섭취가 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있기 때문에 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.



3. 자몽 주스 만드는법

  • 자몽을 깨끗하게 씻은 후 반으로 썰어준다.

  • 스퀴저를 통해 혹은 손으로 자몽의 즙을 짜내어 한 곳에 담는다.

  • 자몽 속살도 숟가락을 통해 다 발라준다.

  • 컵에 짜낸 자몽즙과 자몽 속살을 넣고 적당량의 탄산수를 넣고 마신다.



4. 자몽 부작용

  • 자몽은 신장 결석을 예방하는 효과가 있지만, 과다 섭취 시 오히려 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

  • 자몽은 칼륨이 풍부하여 고혈압 약 등의 약을 복용 중인 사람이 약과 함께 섭취하면 약효를 떨어뜨리고 부작용을 유발할 수 있어 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 자몽을 과다 섭취 시 치아 부식과 불면증을 유발할 수 있습니다.


답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.