배 10가지 효능, 칼로리, 보관법, 예쁘게 깍는법은?

1. 배 영양성분

(100g) 영양성분
탄수화물단백질지방칼로리
26g1g0.2g99kcal
주요 영양성분식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨
주요 효능소화 작용 도움, 면역력 증진, 심장 건강 증진, 항암 작용
부작용 및 주의사항과다 섭취 시 복통 및 배탈, 설사 유발

배는 전 세계 사람들이 사랑하는 달콤한 과일 중 하나입니다. 수분 및 미네랄, 다양한 비타민 종류와 항산화 성분이 풍부합니다. 주로 여름부터 가을까지가 제철이며 배가 가장 달콤한 시기입니다.

2. 배 효능

배 효능

1. 소화 작용 도움

배를 섭취하는 것은 천연 소화제를 먹는 것이나 다름없습니다. 식후 섭취는 위의 부담을 줄여줄 수 있으며 복부 팽만이나 복통을 줄일 수도 있습니다.

2. 신장 기능 개선

적은 나트륨과 풍부한 식이섬유 함량은 신장 건강을 증진하는데 필요한 영양 구성입니다. 또한 구연산염 함량이 매우 높아 신장 결석 환자들의 좋은 회복제가 될 수 있습니다.

3. 항염증 작용

배 속에는 식물성 화합물이라 불리는 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 수분이 매우 풍부한데 이는 염증 회복에 필요한 성분입니다. 이를 통해 염증을 효과적으로 개선하고 회복할 수 있습니다.

4. 항암 효과

항산화 성분은 암세포 사멸에 가장 중요한 영양 성분입니다. 배에는 안토시아닌이나 플라보노이드 성분이 풍부한데 이는 위암, 폐암, 방광암 등 다양한 암과 관련된 질환을 예방할 수 있습니다.

5. 심장 건강 증진

배에는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 이를 통해 심장 건강을 증진할 수 있으며 퀘르세틴이라는 성분 덕에 혈압 및 뇌졸중 등의 질환도 예방할 수 있습니다.

6. 면역력 증진

너무 당연한 이야기지만 많은 비타민이 있기 때문에 면역력 형성에 큰 도움이 됩니다. 봄, 가을 환절기 건강이 걱정된다면 주기적으로 배를 섭취하는 것도 면역력을 높이는 좋은 방법입니다.

7. 골다공증 예방

또한 칼슘과 비타민이 풍부한데 이를 통해 골다공증을 예방할 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 하고 체내 pH 수치를 적정량으로 유지해 뼈가 노후되는 것을 방지할 수 있습니다.

8. 체중 감량

적은 칼로리와 높은 수분 함량, 포만감까지 두루 있는 배는 다이어터에게 좋은 식사 및 간식이 될 수 있습니다. 또한 변을 부드럽게 만들어 변비를 해결할 수 있습니다.

9. 피부 건강

수분은 피부에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 배를 섭취하면 자외선에 손상된 기미 및 잡티를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

10. 모발 건강

적당한 섬유질, 비타민, 루테인과 같은 좋은 영양 성분은 모발 건강도 증진할 수 있게 만듭니다. 특히 탈모가 있을 때 식단에 이 과일을 첨가한다면 다시 풍성한 머리를 가질 수 있을지도 모릅니다.

3. 배 깍는법

4. 배 부작용 및 섭취 시 주의사항

  • 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다. 과다 섭취 시 복통을 유발하거나 배탈이 날 수 있습니다.

  • 체질에 따라 속쓰림이나 매스꺼움, 두통 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 해당 부작용이 발생한다면 잠시 섭취를 중단하는 것도 좋은 방법입니다.

  • 당도가 높기 때문에 과다 섭취 시 당뇨를 유발할 수 있습니다.

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